Question

我是一个学生仅在宿舍里健身不知怎样合理就有简单的哑铃你说该怎样健身合理我体重140 身高167请高人赐教。

Answer 1

你得有计划有规律地练，要不然只是白出力。我高中时为了增肌肉也练哑铃，天天晚上练，练了几个月也保持喝牛奶注重营养加钙片都不见明显的变化。
后来我的一个教练告诉我，练这个要练一天休一天，那样身体才能缓过来而且练的才有效果。你要保证练的时候练到自己最大的体能挑战你的极限，然后休息一天再练，这样大约一个月左右的时间你就会在体能上有发现有明显的变化。
同时，练哑铃有很多种方式，不同的练法练的地方也是不一样的。你可以在网上搜搜相关图片或视频，也会学到不少。

呜~~ 一个字一个字打的啊！！！
抄袭者，杀无赦！！！

Answer 2

每天抓举哑铃100个 如果哑铃不超过1500g
还有俯卧撑至少20个
蹲起
蛙跳
仰卧起坐 至少30

Answer 3

你十几了？