Question

练习腹肌的最快方法

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

想短时间练习，秘诀有如下几条；
1）多吃蛋清（有条件的话吃蛋白质粉）等含蛋白质较多的食品。
2）先做有氧练习20min（像跑步）再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。
3）不能每天练习，每周3~4此为宜（因为肌肉组织需要修复、生长的时间）
4）合理饮食（负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中）
5）如果有条件的话可以抹一些紧腹产品（像“Mayblesally男士紧腹凝胶”之类的）
6）拥有后定期锻炼，防止反弹如果你很瘦的话，效果会比较明显的哦！
要相信；“你有付出，就会有收获！”祝你成功！！

Answer 3

你好 腹肌的锻炼没什么快速的办法，腹肌的锻炼和其他部位的肌肉不一样，需要持续的刺激，每天都要去锻炼腹肌有时间就去锻炼，而且要不断的变换动作，变换强度去多方面的去刺激，最重要的就是饮食了，3分练7分吃，多进食高蛋白的食物，锻炼后一小时内进食，是最佳的吸收期，只要坚持，会有很漂亮的腹肌哦，还有就是肌肉的形状和块数是天生的有的6个有的8个 有的4个，这个不能强求的，祝你成功

Answer 4

首先想练好腹肌要做好吃苦的打算，饮食，作息时间，大量的有氧运动，专业的训练等等都是必不可少的。这里分享一下个人的经验：
开始阶段由于腹部力量没有经过训练建议做以下动作开始：
1
罗马凳仰卧起坐
6组*力竭（如果腹部力量不错负重5~10kg）
2
站姿绳索负重卷腹
6组*力竭（重量30~50kg）
3
下斜俯卧举腿（又叫反卷）6组*力竭
4
健腹轮前行（半程即可因为全程根本起不来）8组*力竭
以上动作做完后就是大量的有氧运动了，个人强烈推荐跑步机（腹部缠上2圈保鲜膜，很管用的！）
开始5分钟6km/h
快走，之后45分钟9km/h匀速慢跑，最后15分钟12km/h快跑（如果体力好的可以加上3%~9%的坡度）基本下来就是1万米左右。
持续1各月左右基本腹肌有蒙蒙看的到。而且腹部力量也会增加不少！
接下来进入第二阶段：（增加训练强度和动作）
1
杠铃滚动 （建议40kg左右）这个动作和健腹轮很像，但是比健腹轮难度要大很多。4组*力竭
2
悬垂举腿
（这个动作难度相当大，要求腹部力量较高，因个人能力决定，如果你开始只能做3~4下但是一定要坚持，这个动作是腹部训练的最佳动作）3组*力竭
3
悬垂雨刷卷腹（这个动作对核心稳定肌肉训练和腹肌的训练都是相当不做的）4组*8~10次
当然有氧是绝对不能停的，每天万米跑一定要坚持！
其次的就是饮食，切忌：勿饮酒（一瓶600ml的啤酒热量是32大卡），基本上2个月的训练腹肌就能完全呈现在你面前！

Answer 5

拿一根圆形的木棍，然后像做仰卧起坐一样，做到一半时停下来，用你手中的木棍敲打你能承受的力度直到坚持不住为止，