本人男，17岁。140斤。169CM。哎呀，愁。想要让我的肥肉变成肌肉该怎么锻炼呀？求助。
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初期锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。
等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。
等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。
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1·控制饮食
2·多做肌肉训练（可以去健身房）
2·多做肌肉训练（可以去健身房）
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耐心，加努力的锻炼，相信你会有一个健康的身体，加油！！！
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