Question

我睡眠质量特别不好，只要一点点声音就能把我弄醒，而且每次晚上11点多睡，早上到4点多就怎么也睡不着了

睡不着的时候特别困，可就是再怎么睡也睡不着，天天单位事情也多，头脑压力也确实大，不知道哪位好心人有好的建议能改善睡眠的，不管是什么建议，只要是对睡眠有所帮助的，都非常感谢！

Answer 1

1.你要放松减压最好的方法每天早晨跑三公里路。2.每晚用牛奶250mg煲红葡萄20mg酸枣仁15mg睡前半小时喝坚持一个月如果没有效果另给你等二个方法。东莞百岁营养咨询有限公司

Answer 2

睡觉时你可以专注你的呼吸。好像专心的做好呼气吸气一样！心里想着怎么呼气，怎么吸气。呼气，吸气。呼气，吸气！其实每个人都有压力大的时候，过一段时间都会好的，不必惊慌！

Answer 3

每天早点你睡觉，在十一点钟之前，睡时不要去想工作上的事情。我觉得还可以练练易筋经（健身气功易筋经）！

Answer 4

睡前泡脚，和牛奶都挺不错的。。

Answer 5

睡前深呼吸，保持平和