Question

关于睡眠质量问题的改善？

我是一个22岁的男孩。由于我从小身体比较虚弱，体质差，所以我对睡眠比较依赖：一般情况，每天至少要睡足8个小时;并且我一旦想睡就很快能入睡。但一直令我很苦恼的是，我的睡眠质量不高，几乎每晚都要做梦，就是白天午睡也得做梦，经常一觉醒来之后，只感觉精疲力尽、腰酸背疼、脑袋发沉，丝毫没能达到休息的效果。近段时间，我特别能睡，从晚上11点左右一直能睡到第二天早上7点至7点半，中午还能睡上个一、两个小时;但做梦也做得厉害，几乎是睡多长时间就做多长时间的梦，真不知该怎么办？？？

Answer 1

　　失眠的自我疗法一，放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

　　失眠的自我疗法二，紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

　　失眠的自我疗法三，松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

　　失眠的自我疗法四，失眠症的自我心理调节方法还包括逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

Answer 2

晚上的饮食一定要清淡，睡觉前可以用热水泡泡脚，这样是对睡眠也是有好处的，可以试试nutrisant安睡宝，我以前失眠的时候吃了效果不错的，你可以去查查

Answer 3

是否平时有鼻塞流涕的症状，要排除睡眠呼吸暂停综合症。

Answer 4

可以在枕头里放上薰衣草，它有安神镇定的效果或者睡前喝杯热牛奶