Question

要怎么锻炼胸肌啊 我的方法是不是不对啊--！

初中很瘦掰手腕老输心里很不爽，就自己买了些器具（臂力器、拉力器、哑铃）简单的锻炼过两年然后就荒废了 喜欢打篮球所以还是有在运动。现大学刚毕业，觉得自己胸肌很小 每次做完俯卧撑感觉肱三头肌和三角肌很酸 胸肌一点感觉没有。。。是不是方法不对啊 有没有什么正确方法教我一下啊 ==！拜托啦~~~

Answer 1

不用器械俯卧撑也能练出好的上半身肌肉，方法很重要：a、用改变手与手之间的距离来使不同的部位得到锻炼：宽撑可扩胸，使胸部变宽；窄撑可夹胸，增加胸部厚度。b、窄撑时改变手的上下位置：手放上一点，能重点刺激上胸部和肩部；手放中间，重点刺激胸部中部；手放下一点（靠近腹部）能重点刺激胸部下部。不同位置或撑距不必一口气做到力竭，比如你现在一口气能做40个，你就改成一个位置或撑距做20个，歇一到两分钟换个位置或撑距再做20个，一天做4-5组，也就等于做了80-100个俯卧撑，这样效果更好。当一次做20个变得轻松了时，可变成一次做25个，这样慢慢加量，你会发现有明显的效果。
要想效果好还是在健身房里利用器械来练最好：哑铃飞鸟、杠铃卧推、哑铃夹胸等动作，每个动作做3-4组每组10-15次。

Answer 2

一楼很搞笑啊，仰卧起坐能练胸肌？？！！第一次听说！！
俯卧撑练胸肌还是比较有用的，但是不能只靠这一个方法。你有哑铃，可以练一下平卧飞鸟、平卧推举之类的动作，也是练胸肌的。另外，你还是要多锻炼腕力和二、三头肌，因为胳膊没劲的话，俯卧撑、推举都很费劲~

Answer 3

a、用改变手与手之间的距离来使不同的部位得到锻炼：宽撑可扩胸，使胸部变宽；窄撑可夹胸，增加胸部厚度。b、窄撑时改变手的上下位置：手放上一点，能重点刺激上胸部和肩部；手放中间，重点刺激胸部中部；手放下一点（靠近腹部）能重点刺激胸部下部。不同位置或撑距不必一口气做到力竭，比如你现在一口气能做40个，你就改成一个位置或撑距做20个，歇一到两分钟换个位置或撑距再做20个，一天做4-5组，也就等于做了80-100个俯卧撑，这样效果更好。当一次做20个变得轻松了时，可变成一次做25个，这样慢慢加量，你会发现有明显的效果。
要想效果好还是在健身房里利用器械来练最好：哑铃飞鸟、杠铃卧推、哑铃夹胸等动作，每个动作做3-4组每组10-15次

Answer 4

俯卧撑是锻炼胳膊上的肌肉的 、 想锻炼胸肌得做仰卧起坐、气的时候左右扭动、 坚持锻炼 、祝你 越来越壮~！ 呵呵

Answer 5

要先有氧运动热身，一般在20分钟以上，然后练肌肉比较出效果。
炼胸肌的话，就是卧推，还有飞鸟。自己躺在床上（最好是长凳），拿哑铃就能练了。不过要注意适度，一般每周练三次就够了，要给肌肉恢复生长的时间（48小时）

Answer 6

4--6组，每组8--12次做俯卧撑试试

你也可以尝试平板或者上斜推举杠铃