Question

双杠双臂屈伸锻炼什么,能锻炼胸肌吗。

Answer 1

　　能锻炼胸肌。
动作名称：双杠双臂屈伸
　　目标肌肉：胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。
　　协同肌肉：背阔肌、前锯肌、斜方肌。
　　起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。 (图)。
　　动作过程：胸大肌用力推撑起身体，至两臂伸直。稍停顿后，呼气的同时缓慢下降身体。 (图)。
　　动作要领： 上体前倾，含胸收腹，两肘外张。
　　呼吸方法：向上推撑身体呼气，屈臂下落时吸气。
　　易范错误：双臂均衡用力，不要晃动或摆动身体
　　教练提示： 为防止身体晃动或摆动，应盘腿。每组8—12个RM为主，如超过12个RM应在腰间挂重物，以强化对肌肉的刺激，提高训练效果。

Answer 2

主要练肱三头肌和胸肌，及一部分三角肌，如果你腹部用力，对腹肌也有一定的锻炼。配合单杠的引体向上，上半身就很好了，但可能三角肌锻炼会有不足。可用10-20斤的哑铃炼。下半身就跑步，跳绳。蛙跳更好，但一开始就练，强度可能大了些。

Answer 3

做得时候身体前倾 让身体重心垂直于胸部 主要锻炼胸部的下部和外侧 如果身体过于直上直下 则主要锻炼肱三头肌 胸带了少了点

Answer 4

练三头肌和胸肌的。如果身体前倾多一点就练胸肌多一点。

Answer 5

主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌胳膊，貌似还有背部肌肉和腹肌吧