Question

如何才能拥有一个强壮的体魄？

我想变得强壮，请帮忙设计个锻炼方案及营养计划。满意者加20~~
俺只是一个在校学生，要实际的~

Answer 1

每天都坚持锻炼！早上能慢跑上500M＋虎卧撑25下．．
或举哑铃1只手10KG的30下．．有空就去做一下引体向上！
不出一个月．．你一定比其他人强大而有力！然后看自己情况适当地做一下其他的锻炼．．或增加运动量就好拉～
切记开始时不要太用力．．免得太累或伤到自己而出现反效果

Answer 2

合适的饮食+适量的运动+开朗的心情

我们宿舍四个人,每天一起锻炼,早上跑操场五圈,然后压腿,晚上一般是每个人100个俯卧撑,60个仰卧起坐,当然是分批做的,还买了60公斤的臂力棒,我可以一次做20个,这个也不是大家都能的,具体情况看,不过时间长了,很有效果

其实,锻炼还是要有氛围的,一个人是练的没劲的,大家一起来比较好

Answer 3

健身