Question

如何锻炼身体的各部分肌肉？

年龄：14周岁
身高：184cm
体重：75kg
由于感觉自己似乎很没有力气，故寻求方法锻炼肌肉，并且腹部还有点赘肉，想消除下去，现寻求各种锻炼各部位的方法，主要为1：双臂 2：双腿 3：握力 4：胸肌 5：腹肌 6：背部 7：肩部，现寻求有效方法
注：没有健身器材....如果需要的话，回答时可以注明....
回答的全面有效，给分奖励~~~

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。

Answer 2

别练。留着营养长个。

Answer 3

打篮球，俯卧撑