瘦的人要怎么健身?
本人男青年--今天23很瘦真的很瘦--很想去健身房锻炼。但朋友说没肉你怎么练。请问各位大虾,我去健身房的话要怎么练我想先从手臂开始!...
本人男青年 - - 今天23 很瘦 真的很瘦- - 很想去健身房锻炼。但朋友说没肉你怎么练。请问各位大虾,我去健身房的话要怎么练 我想先从手臂开始!
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5个回答
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1、首先你朋友的观念是错的,很多人认为要先吃胖了才能练肌肉,这完全是无稽之谈。严格来说人并无肥肉一说,只有脂肪和肌肉。胖的人因为脂肪多,如同在肌肉上盖了厚厚的一层被子,即便练出了一些肌肉,也不太容易看出形状;而瘦的人恰恰相反,相对比较容易出视觉效果。
2、瘦的人因为体重轻(力量和体重有关系),如果过去再缺乏锻炼的话,去健身房需要从小重量慢慢练起。
3、如果你确定去健身房的话,无所谓从哪个部位开始,因为肌肉在锻炼后需要休息才能得到恢复和生长,所以只要你一周能保持3-6天的严格训练(根据具体天数不同训练计划也不同),完全可以把全身都练到(甚至可以练到两个循环)。
4、具体的锻炼方式比较多,详细动作很难用语言形容,建议去网上找图片(动态GIF也可),或者询问健身房的教练。对于一个新手来说,要先搞清楚具体每个动作是锻炼什么部位的;用多大的重量练多少次一组,练几组;应该把哪些部位放在一天训练;训练后这个部位要休息几天才能再练等等。
2、瘦的人因为体重轻(力量和体重有关系),如果过去再缺乏锻炼的话,去健身房需要从小重量慢慢练起。
3、如果你确定去健身房的话,无所谓从哪个部位开始,因为肌肉在锻炼后需要休息才能得到恢复和生长,所以只要你一周能保持3-6天的严格训练(根据具体天数不同训练计划也不同),完全可以把全身都练到(甚至可以练到两个循环)。
4、具体的锻炼方式比较多,详细动作很难用语言形容,建议去网上找图片(动态GIF也可),或者询问健身房的教练。对于一个新手来说,要先搞清楚具体每个动作是锻炼什么部位的;用多大的重量练多少次一组,练几组;应该把哪些部位放在一天训练;训练后这个部位要休息几天才能再练等等。
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人身体的胖与瘦,不是和你锻炼了多少,或者吃了多少有直接关系的。你也应该知道,有些人,及时喝凉水都会胖。这个就是 不管你吃了多少,关键问题就看你能吸收多少。脾胃功能如果不好的话,吃的再多,练 的再多,营养跟不上,你也不会胖的。所以先要调理一下你的脾胃。这样,你就会不那么瘦了,你吃的食物的营养就会得到良好的吸收和利用。
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其实没必要去健身房 每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐
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如果很瘦也是能练起来的.不用担心的.想胖的话只要多加餐,注意我不是说三餐多吃点,而是一天吃六到七餐,每餐不一定要很多,这样很快就能胖.锻炼是先上肢,再下肢,最后锻炼躯干,因为锻炼躯干如胸大肌的卧推要一定的力量基础.所以从手臂开始是对的.祝你早日成功!
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我觉得你可以先加强营养 吃壮了才能给肌肉的增长留下空间
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