Question

瘦的人要怎么健身？

本人男青年 - - 今天23 很瘦 真的很瘦- - 很想去健身房锻炼。但朋友说没肉你怎么练。请问各位大虾，我去健身房的话要怎么练 我想先从手臂开始！

Answer 1

1、首先你朋友的观念是错的，很多人认为要先吃胖了才能练肌肉，这完全是无稽之谈。严格来说人并无肥肉一说，只有脂肪和肌肉。胖的人因为脂肪多，如同在肌肉上盖了厚厚的一层被子，即便练出了一些肌肉，也不太容易看出形状；而瘦的人恰恰相反，相对比较容易出视觉效果。

2、瘦的人因为体重轻（力量和体重有关系），如果过去再缺乏锻炼的话，去健身房需要从小重量慢慢练起。

3、如果你确定去健身房的话，无所谓从哪个部位开始，因为肌肉在锻炼后需要休息才能得到恢复和生长，所以只要你一周能保持3-6天的严格训练（根据具体天数不同训练计划也不同），完全可以把全身都练到（甚至可以练到两个循环）。

4、具体的锻炼方式比较多，详细动作很难用语言形容，建议去网上找图片（动态GIF也可），或者询问健身房的教练。对于一个新手来说，要先搞清楚具体每个动作是锻炼什么部位的；用多大的重量练多少次一组，练几组；应该把哪些部位放在一天训练；训练后这个部位要休息几天才能再练等等。

Answer 2

人身体的胖与瘦，不是和你锻炼了多少，或者吃了多少有直接关系的。你也应该知道，有些人，及时喝凉水都会胖。这个就是 不管你吃了多少，关键问题就看你能吸收多少。脾胃功能如果不好的话，吃的再多，练 的再多，营养跟不上，你也不会胖的。所以先要调理一下你的脾胃。这样，你就会不那么瘦了，你吃的食物的营养就会得到良好的吸收和利用。

Answer 3

其实没必要去健身房 每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐

Answer 4

如果很瘦也是能练起来的.不用担心的.想胖的话只要多加餐,注意我不是说三餐多吃点,而是一天吃六到七餐,每餐不一定要很多,这样很快就能胖.锻炼是先上肢,再下肢,最后锻炼躯干,因为锻炼躯干如胸大肌的卧推要一定的力量基础.所以从手臂开始是对的.祝你早日成功!

Answer 5

我觉得你可以先加强营养 吃壮了才能给肌肉的增长留下空间