Question

请帮我制定一个锻炼身体的计划

17岁 瘦弱不到120斤 1米73
中午 晚上有空 （必须在家里）
帮我制定一个锻炼身体的计划（就是俯卧撑，仰卧起坐等等做多少个，怎么做才健康详细一点。要合理，健康，科学）
不求练肌肉只求健康
谢谢大家了

Answer 1

瘦弱的话就要增肌，运动完1小时后必须补充营养（吃东西），提供消耗掉的能量。
晚上比较合适，5点左右开始运动（先运动后吃饭），运动完1小时候吃饭；或吃过晚饭后运动（吃晚饭较早，不能吃太多），1小时后运动，运动完半小时后喝牛奶。
运动器材：跳绳，（有哑铃最好）
1.10分钟跳绳(热身）；
2.俯卧撑：下去时吸气，撑起来时吐气（呼吸方法）
1）做15个（做不了15个，能做几个是几个）；
2）休息1分钟再做(第二组），做15个（之前15个很轻松的话，把脚抬高做）；
3）休息1分钟再做(第三组），做15个（做完15个后做不起第16个，此时脚的高度最合适，不然还要加高高度）；
4）休息1分钟再做(第四组），做15个；
5）休息1分钟再做(第五组），做15个（能做几个是几个）；
3.放松休息，调节呼吸，（运动结束，共40分钟左右）
仰卧起坐等类推，方法差不多，运动2天，休息1天，每天40分钟左右。

Answer 2

首先你自己要多吃，吃些高蛋白，高脂肪类的食物。像鸡蛋，白菜，肉类……等的食物。
你主要还是要把体重弄上去。
你说不求练肌肉，其实你这个体重想必是肉也都是瘦肉！呵呵
以你的体重，你的摄入营养量要大于你所消耗的量，所以不必做长时间的锻炼。
建议你多吃，注意休息。吃完记住不要躺着。你要在家那建议你吃完可以在家站着，必要的时候在家走动走动。注意这不是为了锻炼，而是为了更好的消化。
体重更上去以后，就要做好保持工作，吃完饭在家多走动，吃完别做剧烈运动，差不多消化后家里有跑步机的话可以小跑会。保持时候摄入的量要和你所消耗的等同，差不多也可以。
对了还有你上面说不求练肌肉，俯卧撑，仰卧起坐等运动是长肌肉做好的运动方式，所以有点矛盾哦！ 男生练这个比较好，女生的话以你爱好选择哦！

Answer 3

楼主你好，我们要的不是肌肉，而是快乐，是健康
下面是我给你制定的计划
饭后40分钟，仰卧起坐50个。做不到可以稍微减少，但每天必须坚持
俯卧撑尽自己努力多做，但一定不要伤到身体 锻炼后1小时再休息
建议 晨跑是锻炼的好方法
希望采纳。