Question

网球的体能训练方法/计划？

请求网球体能训练方法和计划

Answer 1

　 一、耐力训练：
　 　 长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替。

　 　 二、力量训练：

　 　 1.挥拍练习

要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下

　 　 2.腿部力量

大腿——鸭步行走30到50米一组 3—5组一次，一次不得低于5分钟 中间不休

小腿——踮脚跳注意跳时大腿放松

上肢——俯卧撑或者引体向上视个人情况而定

腰腹——仰卧起坐5到25一组，做3-5组

　 　 三、弹跳级敏捷性

　 　 弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，如果条件允许可以借助发球机，当然也可以人工开发找人喂球。

Answer 2

阿加西力量训练安排给你参考下吧： 时间：每次1至1个半小时 训练部位：分上体和下肢两个部分，每天轮流练，也根据比赛情况而定，有时练全身。 每个动作的组数：3——5组 每个动作的次数：10——8——5和7——5——3，递增和递减交叉进行。 有氧运动：下坡跑1小时（包括短跑和放松），在球场上进行与技术有关的步法练习1小时。 训练动作： 下肢：器械负重深蹲（如肩托深蹲），杠铃箭步蹲，杠铃深蹲，腿屈伸，俯卧腿弯举 上体：平卧杠铃推举。坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，拉力器胸前下拉，屈腿仰卧弯起 腹部：斜板仰卧屈体收腹，转体压缩 手臂：仰卧臂屈伸，杠铃或哑铃弯举 更加完整的训练方法，你要看看： http://tennisally.com/study/study_id.asp?ID=149参考资料：网球联盟 http://tennisally.com/