为什么人能够控制呼吸而不能控制心脏的跳动
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呼吸控制法（Pranayama）是由梵文Prana和Yama二字所组成，Prana意为生命的能量，Yama为控制。所以控制身体内部生命能量（Pranas）的方法称为呼吸控制法（Pranayama）。身体内有十种重要的生命能量Prana、Apana、Samana、Udaha、Vyana、Naga、kurma、Krkara、Devadatta和Dhanainjaya，统称为Pranah（注一），如果你希望增进你的统觉能力（Apperceptivepower）你就必须控制这些生命能量（Pranah）。
生命须依靠呼吸来维持，没有空气则生命将无以持续，我们可以好几天没有食物吃，没有水喝，但若没有空气，在几分钟内即会死亡。我们身体须要氧气燃烧废物和清洁血液。然而现代文明的人类已失去了适当呼吸的艺术，他们一般的呼吸量不过使用了肺活量的十分之一罢了，氧气的缺乏使他们不可避免地遭受到头痛、疲劳、反应迟钝……。这也就是今天有这麼多的人抱怨经常感觉疲倦的主要原因之一。瑜伽的呼吸锻鍊是非常合乎科学的，只要能够正确地、放松地练习，定能使身体更加的健康，心灵更加的平衡……。
呼吸控制对灵修静坐是非常重要的，没有灵修静坐的人们最好不要冒伤害他们自己的危险去练习呼吸的控制。没有瑜伽灵性老师（Acarya）的允许，任何人皆不得私自练习呼吸控制法（Pranayama）。以下简单介绍阿南达玛迦由瑜伽老师个别教导的呼吸控制(Sadharana pranayama)的程式和方法：
两眼闭上，以完美坐，莲花坐，或双脚交叉方便坐坐好。然後做外在物质世界的回收（Bhuta shuddhi）。按著做完身体的回收（Asana Shuddhi）後，将心灵集中在瑜伽灵性老师指示之部位。然後做完心灵的回收（Citta Shuddhi）想著你的目标梵咒（Ista Mantra）的第一个音节。用右手大姆指压紧闭住右边鼻孔，经由左边鼻孔慢慢深长的吸气。吸气时，想著无限的生命能量从无所不在的宇宙本体中进到你所集中之点来。吸完气後，用中指、无名指和小指闭住左边鼻孔并将大姆指移开右边鼻孔，然後慢慢的吐气（想著你的目标梵咒的第二音节。当气从右边鼻孔呼完时，再次由右边鼻孔尽量的吸气。之後用姆指闭住右边鼻孔，将其他手指移开，由左边鼻孔呼气。这样即完成了一回。
第一星期，每次练习三回。然後每星期每次增加一回，直到七回为止。呼吸控制法每天最多练习四次。如果每天练习二次，在任何一天他若想做三次，他可以如此做。但是若每天只练习两次决不可以突然增加至四次，因为这样将会使身体致病。因此开始时每天练习两次，每星期每次增加一回较为适当。然而如果有任何一天并没有做完二次，则在星期结束时，没做完的次数在增加回数之前须加以补足。
练习呼吸控制法者，须尽量的远离灰尘，烟味、恶臭味的环境和过度的劳动。而在开始练习的头两个月摄取足量的牛乳制品将非常有益。呼吸控制对身体健康非常有益，对某些特殊的疾病将被教导练习特别的呼吸控制法。
呼吸控制对身体之影响
所有能量都是生命能量（prana）的显示，人类个体意识所能把握住生命最重要的显示即是肺脏和心脏的活动。这二者之运动，促使所有人体生理功能之活动，因此肺和心脏活动就构成了个体生命的现象，当这二者停止时则生物之生命亦即停止。因为这种活动是宇宙能量的显示，经由控制这种活动，人即可控制这宇宙的能量。个体生命的现象，当这二者停止时则生物之生命亦即停止。因为这种活动是宇宙能量的显示，经由控制这种活动，人即可控制这宇宙的能量。
在一般状况下心脏的运动是完全不随意的，无法直接的被影响或加以控制，但是肺脏的活动－呼吸在一定的程度内却是可以被随意控制的。这不随意运动之中枢在脊髓之内，随意中枢在大脑内，经由呼吸运动之锻鍊，一个人即可以控制心脏之活动，再经由控制心脏之活动，即可控制身体内部之每个组织、细胞肌肉和原子，控制了所有生理功能的活动。而通常肺脏每分钟跳动60-80下，心脏每分钟跳动72下，经由呼吸控制则肺脏和心脏可以控制到每小时仅跳动一下，一个人可以保留和贮藏剩馀的生命能量，藉此可以治愈许多种的疾病。更能使一个人更长寿。从下表就可以看出根据科学的统计每分钟呼吸的次数越少则寿命将会越长。
每分钟呼吸次数 寿 命
蛇 3次 700~1000年
龟 5次 500~700年
象 5次 150~200年
狗 31次 15~20年
人 15~18次 80~100年
呼吸控制对精神的影响
只要生命的能量被控制後，则心灵亦将被控制。正确的呼吸和将这生命的能量集中於特定的一点。心灵将趋於更加的平静，再经由禅定静坐的工夫可以把身体内多馀的生命能量将人类的心灵提升到至善、完美、喜悦的境界－三摩地(Samadhi)。呼吸控制增强了人们的记忆能力和醒觉了他内在潜藏的力量。并且帮助人发展他潜在意识的心灵层次。心灵有二种－－较低与较高的心灵状态。较低层次的心灵执行较为粗钝的行为－－如饥饿、愤怒、睡眠等。当人们专注於较低层次活动时与生命较精细的方面－如灵性－完全脱节，经由发展这较精细和谐的心灵、将人导向高层次的灵性修炼。然精细和谐的心灵植基於缓慢、深沈和有规律的呼吸，当心灵受到千扰时心跳与呼吸之韵律同时亦不规则，我们几乎皆体验过情绪突然受袭则呼吸亦变为急促了，甚至有些人在不紧张的环境下如写信、接电话等场合呼吸亦是短促而不规则。急促的呼吸限制了心灵的功能，所以在快跑之後几乎是无法静下来深思。根据瑜伽科学，这是由於位在人体之第四个能量控制中枢（Anahata Cakra）中心之心智器官（pranendriya）之作用使然，它是心灵和感官的仲介，流动於扩张和收缩的波动中，身体内精细能量之流的波动随著「心智器官」之流的波动感应共鸣著。
好几千年前瑜伽行者发展了呼吸控制之科学方法，使呼吸缓慢、集中。因此呼吸控制就是控制这「心智器官」，延长「心智器官」停止的期间，使得心灵宁静、受控制和松弛，同时所有干扰心灵不快的因素皆会一扫而光。
呼吸控制在灵性方面的意义
它增进了对更多事物的瞭解，爱、虔敬、自制、和对心灵的控制。整个宇宙皆是生命能量的汪洋大海。谁能控制了这个生命能量即能控制了这整个的宇宙。这亦即是为什麼对这生命的能量须以大宇宙的理念视之。这生命的能量就是宇宙的至道，所有生命能量的来源－－宇宙的大我和这生命的能量是不可分的。所以一个人在吸气时须将理念置於吸取这整个宇宙的生命能量，当呼气时就如同这个宇宙在大我中获得了新生。
注一：Pranah是十种重要的气（生命能量）的集合体，又称之为Vayus。包括五种内在的生命能量和五种外在的生命能量。其位置与功能详如下述：
生命须依靠呼吸来维持，没有空气则生命将无以持续，我们可以好几天没有食物吃，没有水喝，但若没有空气，在几分钟内即会死亡。我们身体须要氧气燃烧废物和清洁血液。然而现代文明的人类已失去了适当呼吸的艺术，他们一般的呼吸量不过使用了肺活量的十分之一罢了，氧气的缺乏使他们不可避免地遭受到头痛、疲劳、反应迟钝……。这也就是今天有这麼多的人抱怨经常感觉疲倦的主要原因之一。瑜伽的呼吸锻鍊是非常合乎科学的，只要能够正确地、放松地练习，定能使身体更加的健康，心灵更加的平衡……。
呼吸控制对灵修静坐是非常重要的，没有灵修静坐的人们最好不要冒伤害他们自己的危险去练习呼吸的控制。没有瑜伽灵性老师（Acarya）的允许，任何人皆不得私自练习呼吸控制法（Pranayama）。以下简单介绍阿南达玛迦由瑜伽老师个别教导的呼吸控制(Sadharana pranayama)的程式和方法：
两眼闭上，以完美坐，莲花坐，或双脚交叉方便坐坐好。然後做外在物质世界的回收（Bhuta shuddhi）。按著做完身体的回收（Asana Shuddhi）後，将心灵集中在瑜伽灵性老师指示之部位。然後做完心灵的回收（Citta Shuddhi）想著你的目标梵咒（Ista Mantra）的第一个音节。用右手大姆指压紧闭住右边鼻孔，经由左边鼻孔慢慢深长的吸气。吸气时，想著无限的生命能量从无所不在的宇宙本体中进到你所集中之点来。吸完气後，用中指、无名指和小指闭住左边鼻孔并将大姆指移开右边鼻孔，然後慢慢的吐气（想著你的目标梵咒的第二音节。当气从右边鼻孔呼完时，再次由右边鼻孔尽量的吸气。之後用姆指闭住右边鼻孔，将其他手指移开，由左边鼻孔呼气。这样即完成了一回。
第一星期，每次练习三回。然後每星期每次增加一回，直到七回为止。呼吸控制法每天最多练习四次。如果每天练习二次，在任何一天他若想做三次，他可以如此做。但是若每天只练习两次决不可以突然增加至四次，因为这样将会使身体致病。因此开始时每天练习两次，每星期每次增加一回较为适当。然而如果有任何一天并没有做完二次，则在星期结束时，没做完的次数在增加回数之前须加以补足。
练习呼吸控制法者，须尽量的远离灰尘，烟味、恶臭味的环境和过度的劳动。而在开始练习的头两个月摄取足量的牛乳制品将非常有益。呼吸控制对身体健康非常有益，对某些特殊的疾病将被教导练习特别的呼吸控制法。
呼吸控制对身体之影响
所有能量都是生命能量（prana）的显示，人类个体意识所能把握住生命最重要的显示即是肺脏和心脏的活动。这二者之运动，促使所有人体生理功能之活动，因此肺和心脏活动就构成了个体生命的现象，当这二者停止时则生物之生命亦即停止。因为这种活动是宇宙能量的显示，经由控制这种活动，人即可控制这宇宙的能量。个体生命的现象，当这二者停止时则生物之生命亦即停止。因为这种活动是宇宙能量的显示，经由控制这种活动，人即可控制这宇宙的能量。
在一般状况下心脏的运动是完全不随意的，无法直接的被影响或加以控制，但是肺脏的活动－呼吸在一定的程度内却是可以被随意控制的。这不随意运动之中枢在脊髓之内，随意中枢在大脑内，经由呼吸运动之锻鍊，一个人即可以控制心脏之活动，再经由控制心脏之活动，即可控制身体内部之每个组织、细胞肌肉和原子，控制了所有生理功能的活动。而通常肺脏每分钟跳动60-80下，心脏每分钟跳动72下，经由呼吸控制则肺脏和心脏可以控制到每小时仅跳动一下，一个人可以保留和贮藏剩馀的生命能量，藉此可以治愈许多种的疾病。更能使一个人更长寿。从下表就可以看出根据科学的统计每分钟呼吸的次数越少则寿命将会越长。
每分钟呼吸次数 寿 命
蛇 3次 700~1000年
龟 5次 500~700年
象 5次 150~200年
狗 31次 15~20年
人 15~18次 80~100年
呼吸控制对精神的影响
只要生命的能量被控制後，则心灵亦将被控制。正确的呼吸和将这生命的能量集中於特定的一点。心灵将趋於更加的平静，再经由禅定静坐的工夫可以把身体内多馀的生命能量将人类的心灵提升到至善、完美、喜悦的境界－三摩地(Samadhi)。呼吸控制增强了人们的记忆能力和醒觉了他内在潜藏的力量。并且帮助人发展他潜在意识的心灵层次。心灵有二种－－较低与较高的心灵状态。较低层次的心灵执行较为粗钝的行为－－如饥饿、愤怒、睡眠等。当人们专注於较低层次活动时与生命较精细的方面－如灵性－完全脱节，经由发展这较精细和谐的心灵、将人导向高层次的灵性修炼。然精细和谐的心灵植基於缓慢、深沈和有规律的呼吸，当心灵受到千扰时心跳与呼吸之韵律同时亦不规则，我们几乎皆体验过情绪突然受袭则呼吸亦变为急促了，甚至有些人在不紧张的环境下如写信、接电话等场合呼吸亦是短促而不规则。急促的呼吸限制了心灵的功能，所以在快跑之後几乎是无法静下来深思。根据瑜伽科学，这是由於位在人体之第四个能量控制中枢（Anahata Cakra）中心之心智器官（pranendriya）之作用使然，它是心灵和感官的仲介，流动於扩张和收缩的波动中，身体内精细能量之流的波动随著「心智器官」之流的波动感应共鸣著。
好几千年前瑜伽行者发展了呼吸控制之科学方法，使呼吸缓慢、集中。因此呼吸控制就是控制这「心智器官」，延长「心智器官」停止的期间，使得心灵宁静、受控制和松弛，同时所有干扰心灵不快的因素皆会一扫而光。
呼吸控制在灵性方面的意义
它增进了对更多事物的瞭解，爱、虔敬、自制、和对心灵的控制。整个宇宙皆是生命能量的汪洋大海。谁能控制了这个生命能量即能控制了这整个的宇宙。这亦即是为什麼对这生命的能量须以大宇宙的理念视之。这生命的能量就是宇宙的至道，所有生命能量的来源－－宇宙的大我和这生命的能量是不可分的。所以一个人在吸气时须将理念置於吸取这整个宇宙的生命能量，当呼气时就如同这个宇宙在大我中获得了新生。
注一：Pranah是十种重要的气（生命能量）的集合体，又称之为Vayus。包括五种内在的生命能量和五种外在的生命能量。其位置与功能详如下述：
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