Question

怎么才能克服紧张心理呢?

Answer 1

基本的放松方法

　　一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和，肌肉放松，特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，将你所在乎的具体事情讲出来，让咨询师和朋友与你一起面对。

　　二、不理睬你所在乎的，通过做别的事或换个环境转移注意力。

　　以毒攻毒的放松之法

　　对有些事情，我们太在乎了，基本的放松方法行不通，一面对它，身心系统便剧烈反应，呼吸放不平，肌肉放松不了。做别的事或换环境也转移不掉注意力。

　　这时就带着紧张上前去，让自己尽情地紧张好了。但紧张之后，放松自然来临。然后从下面7个角度去感受放松的样子。

　　1、心：杂念少，也即思维没狂奔，心是平和的；

　　2、呼吸：柔和；舒缓；腹部在参与，因而呼吸深层；

　　3、肌肉：全身所有的肌肉没有一块紧绷的，而是松弛的，表情是安详的；

　　4、感觉：由于心静自然凉，感觉是清凉的，能明察秋毫；

　　5、大脑：清醒，思路清晰，不会犯迷糊；

　　6、情绪：没有狂喜和大悲这两种极端情绪，宁静而愉悦，快乐而有力量；

　　7、神：精力充沛，炯炯有神。

　　然后再去经历那种让自己紧张的事，经历时，尽量找到那种放松的感觉。反复经历让自己紧张的事，很快就放松了。

　　从来没有放松过的人，可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉紧绷。事实上，呼吸是有长短、深浅的，多多留意，必要发现。

　　很多时候，我们的肌肉紧绷了，我们并不知道，因此也根本无法放松。通过做下面的训练能增强对肌肉放松与否的敏感度。

　　渐进式放松训练

　　是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊（Edmund Jacobson）于1908年从事该项活动。渐进式放松训练强调，放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。这样做的目的，是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时, 自上而下有顺序地进行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '渐进'而行。

　　具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的'放松训练'在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

　　如上的方法都是我亲身体会验证过的。如何放松事实上也回答了如何面对让我们恐惧害怕的事情，如不敢见人，害怕上学，影响自己生活和工作的担心等等。

　　本文只揭示了共性的东西，每个人的具体困扰千差万别，你还需要：1、找到如何与你的实际情况连接起来的操作步骤。2、看淡你所在乎的事情的智慧。
麻烦给个好评哈，只是举手之劳而已。

Answer 2

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