Question

在床上做什么运动可以减大腿

Answer 1

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！1、注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
6`一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
蹬自行车。 晚上睡觉前 躺在床上 双腿在空中做蹬三轮的动作
蹬自行车是最有效的办法～但是要掌握动作要领。记得把双手掐在腰部的胯骨上（保护腰部，也起支撑作用）让腰和腿都离开地面～～～与地面垂直。
！~大腿后侧：双手扶椅背，小腿往后抬直至极限，膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧~左右腿各重复20次大腿前侧：双手交叉抱于胸前，双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次大腿内侧：1.平躺在床上，双腿直立，与身体成90度~分开双腿至极限，再并拢~~重复20次2.坐在床上（地上也行啦~就是冬天比较冷），双手往后撑住身体，双腿弯曲，膝盖中间夹一个皮球，用最大的力气往中间夹那个球，直到力竭~~~（据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了）重复20次每个星期锻炼3次，一个月以后就可以看到明显效果啦~~：）瘦小腿的方法很简单：腿分开等肩宽，抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK！~这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来了~~
仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。

Answer 2

深蹲可以，我用过，效果好