Question

我有希望扣篮吗？怎么才能有效地正确训练

我18岁，身高174厘米，目前弹跳78厘米，65公斤。基本能摸框。我想问我再锻炼能不能扣篮？？怎么有效地炼弹跳？？

Answer 1

我身高180( 咱们2个差不多阿)，在夏天运动开的情况下，可以勉强的扣篮。赫赫
这里有2个窍门：
1，这是短期的。人体的肌肉分红色和白色两种，红色的主要负责爆发力，白色负责耐力，弹跳时，红色肌肉使用在大腿外侧和小腿后部筋腱，所以在弹跳前，作下压腿的动作。即双腿并拢，双手交叉于体前，直腿手摸地，这样舒展小腿和大腿后的筋腱，在短时间内，能暂时提高一点弹跳。同时，做好准备活动，尤其是腿部肌肉的热身运动，能调动红色肌肉的活跃性。 这个我有亲身感受，在初中的时候，我身高174，能摸到篮板，但是某天在我正确的运动开身体，并合理拉伸筋腱后，我突然能抓到篮筐了，我自己都吓了一跳。
2，长期的。人体的肌肉是有记忆性的，所以，保持一个良好的肌肉状态是重要的。NBA的球员身体肌肉属于种族性的发达，天生的，擅长弹跳的人，筋腱普遍长，跟腱长而粗，所以咱们需要锻炼自己的筋腱，并且保持筋腱长期的柔韧性，慢慢的改变筋腱的长度。具体锻炼的方式，有很多，蛙跳，跳台阶，沙袋，还有一种鞋，前段有高跟，人穿上之后后脚跟悬空，使人保持小腿肌肉和筋腱长时间的受力。穿着这种鞋训练，能加快提高的速度，但是不知道还有卖的没。
无论怎样，一定注意！！量力而为！不能急于求成，使身体受伤是最严重的损失！！

Answer 2

如果你是想往球类方向一直发展下去，那么现在就找个专业指导。
如果只是自己玩玩，那就多联系弹挑，负重深蹲等能锻炼大腿、腰腹肌肉的训练

Answer 3

先把身体的脂肪练下去...在多练腿部肌肉，，经常做蛙跳很好.

Answer 4

能不能扣你也得练啊 身高没有优势必须练啊 没有滞空时间就更废了

Answer 5

目前还有点距离 ，先得练弹跳 ，关键就是练小腿的肌肉 ，每天上楼时垫着脚尖走。长期练下去，弹跳就会增高 ，不过你还差点升高啊。