Question

每天如何练习跑酷

莪很喜欢跑酷这项运动,就是不知道该怎么练习,希望有高手来指点一下.

Answer 1

　　1、锻炼自身的机能。没有什么锻炼比一开始就做真实地实践更能让跑酷技巧得到提升了。在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能完全做到，尽最大可能。最重要的是提升和进步。如果这些都能做到，可以逐渐增加做的数量和（或）周期。
　　10个下蹲（逐步提升到跳箱子）
　　10个俯卧撑
　　10个高抬腿
　　10个俯卧撑
　　2、跑步。跑步是跑酷的重要部分，因此要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。
　　3、适当拉伸和热身很重要。如果身体不在状态的话，跑酷对你来说很可能是危险的，所以一定要保证事先做好了热身。如果事先没有热身，可发挥的肌肉力量可能会减少30%。此外，保证热身可以避免受伤或抽筋。
　　重视全身的锻炼。跑酷看起来大多数依靠腿部的运动，其实胳膊、膝盖、背部和肩膀都是同样重要的。如果受伤了，在没有理疗师的情况下不要做拉伸（或者在某个地方跑酷）。
　　4、完善跳跃技巧。虽然这看起来很疯狂，慢慢来。是跳起来，而不是跳下来。找一些开阔的室外平台进行练习。
　　先一步跳上平台，然后两步，三步。保持放松，保持好姿势平衡，在进行下阶段（下周）的锻炼前用脚趾着陆10次。大约5到6次就很困难了。
　　找中等大小的围栏练习双手支撑。用手支撑以便你能跳跃到另一边。一侧膝盖要在两臂之间。练习在着地时保持平衡。
　　5、练习着陆技巧。不正确的着地方式可能会受伤。在跃起的时候寻找着陆点。记住这个规则：屈膝、放松、站住。
　　在跳跃的最高点，让膝盖处于手腕的上方，脚在下。在半空中让腿朝着陆点展开，然后让整个身体着地。必要的时候，把手掌置于前方保持平衡和着陆稳定。尽量保持沉默（像忍者一样）。
　　6、拥有健康的饮食方式。瘦肉蛋白、蔬菜，坚果和种子食物，还有未加工食品对跑酷运动员来说是最好的。大量饮水，每天至少1.8千克。很多运动员每天都消耗至少3.7升水。
　　取消高卡路里和高热量的食物。一个健康的体重和肌肉脂肪比对于跑酷成功是重要的。180磅（82千克）肌肉线条明显的身体显然要比220磅（100千克）都是脂肪的身体移动起来更简单。
　　确保每次锻炼后身体内有充足的水分。跑酷对身体可能是相当艰难的，因此肌肉需要足够的水合作用来保持最佳状态。