Question

健身房一天有氧，一天无氧行么

每天下午去健身房，18岁男，身高177 体重75公斤， 之前90公斤，然后每天做有氧 然后瘦到了75公斤，然后感觉不怎么掉了，就每天开始练无氧，每天都是热身后进行1个多小时的无氧 然后事后喝乳清蛋白粉，如果今天做的全是有氧，每天做全是无氧这样行吗？我还想掉体重，可是怕肌肉没了。还有就是做完无氧在做有氧行吗 能掉体重 而且增肌吗、？

Answer 1

这里有一个无趣：增肌和减脂是冲突的 不能同时进行
原因：增肌期饮食是高碳水 高蛋白 而减脂期饮食则是低碳水高蛋白
碳水化合物进入到身体里会分解成葡萄糖 多余的则变为脂肪 所以要少摄入 蛋白质是为了防止肌肉过度流失
跑步的前30-45分钟消耗的都是身体里的糖原 脂肪消耗的很少 45-60分钟之间消耗的是脂肪 60分钟以上消耗的就是肌肉 所以要至少跑1小时才有效 给您个建议 我减脂期都是先做无氧 锻炼一个部位以后再做有氧 因为无氧运动就是糖原供能 把糖原消耗完了 再去跑步 这样会更快的进入消耗脂肪的阶段 跑30分钟就可以了 跑之前喝一杯黑咖啡 可以增强燃脂
饮食也要注意
建议饮食：早餐一碗燕麦片
9点加餐2个鸡蛋5颗坚果
午餐白水煮青菜
3点加餐任意水果2个
晚餐粥或面条加黄瓜或者西红柿
加餐是为了让身体保持在高新陈代谢的水平上 有利于减脂
希望我的回答可以帮到您

Answer 2

我觉得你现在就专门做重量训练就行了，只要运动量够了，你的目的也就达到了

Answer 3

建议：
1、先热身10分钟
2、身体按业余健身一般分为：二头、背。三头、腰。胸。腿。等大概四部分进行锻炼。等到以后自己熟练了可自行划分。
3、先做上面划分中的一部分进行无氧健身，不超过40分钟，时间过长身体受不了。
4、休息5-10分钟，在进行有氧训练，量力而行，最好不超过40分钟。
5、每部分身体无氧+有氧训练，按天循环
6、建议隔天连一次，让身体有恢复时间。
7、增加无氧训练后，要增加蛋白质摄入，保证肌肉生长及恢复。
希望帮到你。

Answer 4

你是减肥吗？