Question

每天做一百个俯卧撑，一个月后，力量与肌肉各有多大变化？

Answer 1

可以准确的告诉你，百分之80的几率，一点变化都没有！回答第二快的显然是个健身小白，初级健身都算不上
看一看健身的基础知识吧

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．组间放松：每做完一大组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做4组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

Answer 2

俯卧撑，是最棒的健身动作之一。能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。

俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

拓展资料：

俯卧撑的作用：

第一，胸肌和上臂会明显变粗变强，如果原本体型瘦小，那么改变是非常可观的。至少我过年回去我父母对我明显变壮这件事很满意。他们一直对我很瘦这件事有意见，通过锻炼确实把体型往健康健壮这方面改变算是一大收获。

第二，胃口会比原来好一些，耐寒性增强。但是，我个人好像更怕热了。衣服会喜欢穿薄一点。

第三，审美观有点改变了，以前觉得瘦得竹竿一样的女生体型好，现在感觉还是健康一点的好。

Answer 3

胸肌会有逐步有型，但是脂肪多的话不明显。

臂部会更有力量

俯卧撑，是最棒的健身动作之一。因为它十分方便，无论何时何地，趴下就可以练起来。而且还很实用，同时能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。最基础，也最有效。

下图是连续一个月坚持后的成果：

拓展资料：

对于缺乏运动的人来说，俯卧撑也能有一些锻炼心肺的作用。虽然不如深蹲、跑步提高最大摄氧量那么明显，但它可以让你更轻松的提高体能，更适合初健身者。

它也可以帮你打造出三头、胸肌这两块门面肌肉的线条，穿显身材的衣服会更加好看。

Answer 4

每天一百个俯卧撑，首先俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
“拓展资料”
1、其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、根据你的自身的体重，还有你平时的做俯卧撑的动作规范，来衡量一个月后的力量个肌肉，一般情况下一个月，正常人，的正常情况下，变化有，肌肉变化不是很明显，但是力量是有一定变化的。
3、当然，神经因素也很重要。因为肌肉的活动是受神经系统支配的，只有神经系统的机能得到改善，才能发挥最大的力量。
高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、宁轻勿假，这样做下来三个月肌肉明显变化，注意饮食营养，一定要低脂肪的。

其实，一个月的力量锻炼带来的肌肉增长是不足以从外观上看出差别的（不要拿刚锻炼完，处于泵血状态的身体来作比较）。
那些经过30天俯卧撑锻炼就能看出肌肉的人，都是通过减脂达到让肌肉显现的，而不是增肌所致。
俗话说，增肌和减脂很可能在刚刚开始健身的那个时间段发生，但是对于已经入门的健身爱好者来说，想同时实现增肌和减脂不太现实。

Answer 5

我建议每天都做到极限，休息几分钟又做一次到极限，，一个月，你的肱二头肌和胸肌很发达，我就是这么干的，下次给你发图，，

追问

好的 谢谢

追答

亲，还满意吗，，，满意的话，你懂的

下次让你看看

草泥马

追问

草泥马，别人说的比较有理

追答

网上复制的，我是亲身经历的，