Question

腹肌怎么练最快图解

Answer 1

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 3

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！

Answer 4

仰卧起坐 100个一组 3组，早中晚各一组。。。

Answer 5

问这个问题看来你对腹肌还不是很了解，以我一年多得经验看每天一次就好，七套动作一小时就好，因为练腹肌对时间要求蛮高的，肚子饿和肚子饱时都不能练，否则对你的肠子和胃部伤害很大。我建议晚餐结束90分钟后开始练，至于怎么练我个人比较倾向于在单杠上练，有负重见效快，但也很累，而且就是腹肌和腰肌关联性很强，没有强大得腰肌支撑你的腹肌也很难练到完美，就像你要练完美的胸肌就前提必须要要强壮的三角肌做支撑