Question

高一学生 求暑期减肥计划表

身高153 - - 体重130 之前是一直在135左右
坚持慢跑40分钟 5000米多一点 偶尔会跳30分钟piu4 有半个多月了 中途有停好几天 刚考完试 求暑期减肥计划表 我现在是晚饭不吃其他照常 暑假有兼职不是很累 有时间运动 求三餐和运动具体方案 目标2个月瘦20斤

Answer 1

这么短的时间想瘦这么多你的强度明显不够.不过不建议你快速减肥,太伤身体.我在4个月里从198斤减到140斤,也是算两个月减20斤吧.我当时是就吃早饭,白天全吃苹果,其他水果也行.然后每天运动3个小时,这样才减下来的.午饭晚饭都别想,几分饱也不行啊.还有,什么减肥产品都不要试,千万不要试.这是你想达到你的目标需要的强度,你现在的方法也会瘦,不过就是时间会慢,时间长容易放弃.还有就是不要心急,慢慢来,不是你饿一天两天就能瘦多少的.你要是真想快瘦的话基本上就得和我说的差不多了,也许你会感觉到或者别人说受不了,伤身体,不健康之类,但是想快速减肥不下大力气是没有结果的,并且保持很重要,你瘦了以后还需要一年的时间去恢复,这一年中吃什么一样要小心.减肥的过程是痛苦的,但是你减过了以后看看你以前的照片,看看别人羡慕的眼光,看看你走路的自信,对我来说,一切都值得.写了这么多,因为我对减肥很有感触,每次回答关于这样的问题都写很多,还是希望你能通过减肥找到你个新的自我.

Answer 2

饮食建议：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白水
运动适量
最好是做一些动作幅度较大的体操

Answer 3

下载一个减肥软件就行它有具体每餐的卡路里，根据你的体重和减肥期给你定制具体计划表