Question

怎么在短时间内提高下劈力量和速度

快！！！急急急急急，谢谢

Answer 1

短时间内提高下劈力量和速度在于把柔韧压好，加强下腹肌及腿部力量训练。

下劈腿看似一个动作，其实有许多肌群共同合作完成，首先是下腹肌的快速收缩，其次是胯部柔韧要打开，最后是腿部力量下劈。

横叉、竖叉是必须下的，有了柔韧腿部的幅度和精确度和速度才会上去。

下腹肌是劈腿第一个肌群收缩，以速度训练法为主，腿部过腰要急速收缩，每次动作数量在二十左右，最好在神经兴奋时练习，以便视神经调更多肌纤维参于，要高品质，低数量。

整个动作的完成，就是这张图。

Answer 2

绑沙袋只能提高力量呢，技巧方面应该是在提腿时腹肌收紧，降腿时身体前压。

Answer 3

(速度)形:先提膝，然后把腿伸直，再用膝盖的力量使小腿劈下。在身体正前偏一边（左右皆可）的位置提膝，然后把腿伸直（并非完全伸直，需要膝盖用力把膝盖保持一个较小的弧度），再用大腿的力量使整条腿劈下。这是(力量)形的下劈特点.

Answer 4

每天训练区健身房锻炼撒

Answer 5

踢上绑沙袋 比较有效 可以试试