Question

我现在是115斤，169的个子，我是女生我想在三个月内瘦20斤瘦到95斤，有经验的帮帮忙，给好评

Answer 1

1. 首先先要看你的经济水平怎么样，有条件我推荐你去健身房，请个私人教练，最好要专业的，半路出家的哪种教练就算了。

2. 然后不要轻信电视上的所谓减肥产品，那个只是让你摄入极少的热量和蛋白质从而使你身体得不到所需营养而瘦下来的，不仅毁身体，减少肌肉，而且你一旦停止就会恢复之前的体重，体质不好可能还会产生大幅度反弹。

3. 不要以为女生和男生不一样的，健身房举铁是减脂里很重要的环节，在跑步机上跑20分钟不如你举铁5分钟，不要为了减脂而减脂，这样会让你的身体肌肉大幅度流失，对身体很不好的。真正健康无反弹的方法应该是有氧运动加力量训练，有空再做做塑形。

4. 最重要的一点，零食全部戒掉！想减肥就一定要管住自己的嘴！如果实在不行教你个小窍门，切点黄瓜条胡萝卜条，嘴闲不住的时候就吃点，汉堡薯条之类的垃圾食品全部扔掉！你吃一个汉堡所得到的热量顶得上你一天的伙食了！同时营养含量还少的可怜！热量和营养不是等值的！要学会给自己做营养餐，训练前怕饿可以来根香蕉。

5. 体重不等于胖！同体积肌肉比脂肪要重三倍多！所以，也许一个月的训练下来你发现你的体重没变化，但是身体瘦了是很正常的，不要纠结于体重！纠结于体形！体脂含量低的人就会显得瘦，体脂高的就会显得胖，一般健身房现在都会有体测仪，开始训练计划之前测一下，等训练一个月后再测一下，你会看到你的进步的！汗水不会说谎！

6. 不要怕练出肌肉难看，如果仅仅一个月能让你获得惊人的肌肉体形我只能说你的体质是千万人中才出一个的健身奇才！正常人都不会这样的，所以只要坚持，你就能变的健康，苗条
   

Answer 2

三个月，瘦20斤，也就是平均每天最少瘦2到3两，这是可行的，这期间多吃点纤维蔬菜，和水果，然后有氧运动，运动别过度，最重要的是毅力 ，坚持

追问

要是节食的话要少吃很多么

追答

少摄入脂肪 高蛋白等食物，比如花生 大豆 瘦肉 牛肉 鱼什么的，另外不是让你节食 是让你吃清淡点，现在是夏天，你可以喝点稀饭 纤维蔬菜 搭配少量的肉类 就好

追问

如果少吃吃清淡避免高热高蛋白的东西能瘦下来啊

追答

我哪里让你少吃啊，吃到7分包啊 主要是吃清淡点，不然吃太少，有氧运动 根本没用，只会消耗你的精力，而不是脂肪，你要是方便，可以私信我，我加你个联系方式，我辅修过这方面东西，但是不清楚对否

Answer 3

不胖