Question

我只有最上面两块腹肌，下面是肚子，怎么锻炼才能练出来下面的腹肌 ？

我只有最上面两块腹肌，下面是肚子，怎么锻炼才能练出来下面的腹肌
？

Answer 1

从最简单的开始 躺着抬腿 可以练下面几块 然后可以尝试腹肌撕裂者 后面可以到健身房做大重量的腹肌器械 当然 要让腹肌明显 减掉脂肪是很必要的

追问

腹肌撕裂者做了一个月，效果不明显

追答

可能动作不标准 没有很好刺激到肌肉 还需减脂肪

Answer 2

仰卧起坐，引体向上。

Answer 3

单双杠卷腹，平板支撑。

追问

表示都可以做到

追答

仰卧起坐不行

追问

可以

Answer 4

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

Answer 5

仰卧起坐、俯卧撑