Question

如何锻炼出胸肌？

Answer 1

　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

我在健身房做过差不多半年的健身教练，胸肌其实很快就可以练出来的。首先一个建议就是冬天快来了，可能会很冷，可就是这个时期，如果你能坚持的话，不出两个月就会有明显的效果。
健身，是练一半吃一半。最好是你到健身房去锻炼。你提到你有哑铃，我不是说哑铃没用，只是，你想单考两支哑铃就把胸练成方的还是有点不现实。借助杠铃会很好的。用杠铃的话，平卧推+斜上推+斜下推，这有三个动作，再加上你哑铃的一个平卧飞鸟的动作。总共的个动作。每个动作做四组，每组做十次活十二次。然后就是锻炼完后半小时，及时补充营养。吃牛肉、鸡蛋、牛奶、或者酸奶。蛋白粉的话，那要看你是想想做健美这条路还是纯粹的想锻炼身体了。一半蛋白粉，或多或少有激素在里边。所以。坚持的话就对了，如果有个伴一起练就更好了。祝你成功！

Answer 3

弹力带健身，胸肌篇！

Answer 4

最简单的就是俯卧撑 用哑铃的话练得比较慢 哑铃主要是练臂上肌肉的 一般一个月就可以略有小成 3个月就可以出师了 练得时候不要心急 可以慢慢提高数量 要你一下子100个俯卧撑肯定不可能 即便做了 估计也要个把星期才恢复 慢慢的加20～30～40…这样一点点加 祝你成功 加油。 望采纳

Answer 5

俯卧撑