Question

高人请进！给我一个全身力量的训练方案。

就是力量练习的计划方案。

Answer 1

1、饮食：每天至少一餐有牛肉 （不要吃牛肉火腿来代替） 三餐按时吃哦 饮水不能少 （电解质很重要）没有回复就不能提高 不能提高就不能再训练 良性循环很重要睡眠：每天不要少7小时 可以累计（加上午休）心情平静要求做到躺下就睡。（多思伤神第二天萎靡不振）训练：深蹲跳 （10组一组8个） 高抬腿 (10组一组30个)直系跳（8组一组60）每一个动作要到位 偷懒自己知道 做完一组加速跑出去（还能练腹肌 腹肌作用能减轻落地对内脏的冲击力 也很有型 少男少女都需要一点）加强版的可以在沙地训练 注意不要崴脚 练完你会发现真的很管用 最后经验总结：每天训练必须2小时 可以慢慢做 ，一周可以休息一天，不练习但是要打打球，一月后你就发现自己有力量 因为腿部练习还刺激肾上腺素分泌 不一定会涨肉 但一定活力饱满。

麻烦采纳，谢谢!