Question

健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群合理？拜托各位大神

Answer 1

　　肌肉运动消耗能量的形式有两种：以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。前者可以让人持久运动，比如走路、慢跑、爬山等；后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量，比如举重、短跑等。

　　对于肌肉的锻炼还是应该以无氧为主，就是所谓的力量训练，建议一天练一个主要的大肌肉群，原因如下：

　　1、练肌肉的原则是要增长哪部分的肌肉，就要对该肌肉群进行力竭训练，力竭会产生足够的肌肉燃烧灼热感，练后的酸痛感，这才能对肌肉纤维进行撕裂，再生。力竭的痛苦感觉本身就是人体自我保护的机制，通过酸疼的感觉防止肌肉被过度使用造成损伤。

　　2、一天训练一组大肌肉群，给已经训练过的肌肉群，生长恢复的时间，去掉锻炼过后酸痛感，消除堆积于肌肉中的大量乳酸，消除疲劳感大有裨益，这样的健身才不至于痛苦，不至于无法坚持下去。

　　3、通过大肌肉群的轮番锻炼，带动附属小肌肉群体的锻炼，提高，进而全身肌体得到张弛有度的锻炼提高，对于日常健身爱好者就足够了。

　　4、对于专业健身者，则需要根据自己的适应能力，忍耐能力，与自己的教练制定自己能够忍受的健身计划，一天锻炼一组肌肉群可能强度达不到出成绩的需求，这时候不得不增加锻炼肌肉群组数，甚至要补充药物辅助。

　　总之，肌肉群的健身，也是一个持续的漫长过程，懂得因人而异，坚持不懈，张弛有度，就能够得到自己想要的结果。

Answer 2

当然是三四个科学,可根据自己的个人身体素质,体力比较好比较吃苦可以一天四个位置,欲速则不达

Answer 3

三个