如何改善睡眠质量的方法？
因为工作关系，昼夜颠倒严重，我的睡眠自然难以规律，经常有时间睡觉却又失眠，有时候困意来了却又不得不加班，后来查阅了很多资料之后，和许多也有相同困扰朋友聊了之后，入手了泰普尔床垫，使用了将近半年的时间，才写下这篇测评，我是觉得这样会更客观和真实，它更倾向于私人的感受，毕竟这种生活用品还是需要自己来实际体验下的。
对于我来说，在夏季的时候睡眠质量最差，尤其中午和傍晚困得睁不开眼睛。似乎无论睡多长时间，人都会不自觉地变困。身边许多朋友将这份困意归咎于前一晚没有睡饱，但其实相较于睡眠时长，睡觉质量才是决定精神好坏的核心。那么如何改善睡眠质量？
从个人经验来看，首先就是纠正对于睡眠的认知，传统的睡眠理论认知“8小时睡眠论”，将睡眠定义为一个持续的过程，但这种一刀切的评判方式，很难准确地判断睡眠质量。不仅如此，在这样刻板的标准下，失眠被无限放大，而焦虑也会随之而来。对于深受失眠困扰的人而言，具有极强的负面作用。
根据最近睡眠研究，深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，睡满8小时，依然会感到困倦疲惫，而一个有效的睡眠周期大约是90分钟。生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难完成每晚睡满8个小时的目标。但只要理想状态下，我们每周我们获得35个完整的睡眠周期，平摊下来每天可以获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，就不需要太担心。
而第二点，就是更换一个适合自己的寝具，从床垫、枕头、被套，房间的氛围等，其中最重要的就是床垫，这个也是我改善睡眠花钱最多的地方。首先，床垫有两个大类，一个是弹簧床垫，这种是市面最常见的类别，但因为它的抗干扰性太差了，所以不太适用浅眠的我。而非弹簧床垫里面，乳胶垫太软、棕榈垫太硬，泰普尔似乎就成了唯一的选择。
当时，去门店的时候，最让人心动的是一个名叫“慢回弹”的科技，它能有效减少不必要的翻身，这对于不太安分的我而言，就像一副治疗失眠的良方。
买完泰普尔这半年让我觉得，这个选择太对了。首先，我养了一只猫，它总是会跳上床和我一起睡，所以很多时候都会被影响。而泰普尔床垫可以做到翻身时互不干扰，基本没有因为床垫晃动而被弄醒。同时，最开始担心的支撑力问题，在后续日常体验中得到答案，虽然整个材质非常舒适贴合，包裹性好，但对腰部的支撑一点都不少。
有相同困扰的朋友，也不要武断地做判断，可以先去门店看看，找到适合自己的款才是最重要的。
社会在不断发展，随之而来的每个人生活的压力也在不断增加，从而多了许多失眠人群。能有个高质量的睡眠，成了失眠人群迫切需要的。下面就为大家介绍一些改善睡眠质量的方法
保持乐观的心态。每个人在生活中总会遇到些许挫折，不开心的事，不要总是烦恼，发脾气，那没有意义，反而会影响你明天心情。乐观的前行才最重要
平时要多运动，有助于晚上睡眠。运动可以顺畅人体气血，增强体质
睡前一杯热牛奶。牛奶中钙元素可以让大脑中过剩的兴奋细胞平息下来，从来快速进入睡眠
睡前温热水泡泡脚或者洗个热水澡可以放松身体，让一天下来疲惫的身体得到很好的舒展
睡前关好门窗，拉好窗帘，造就一个安静的，黑暗的睡眠环境也能大大提高睡眠质量
正确的睡眠姿势，许多人喜欢趴着睡，其实这很不好，不能让肌肉得到很好的放松。右侧卧睡眠姿势为最佳
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时
,
从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。
睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。
方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
试试这两招足矣
2020-04-16 · Mlily梦百合，0压床垫开创者。
MLILY梦百合床垫
睡眠质量影响的不单止身体健康还会影响精神状态，特别机械人员，稍有不慎意外就会发生，想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法：
1、晚饭后睡觉前，到户外进行散步，通过简单的体力运动减小睡觉后身体器官的负担，给自己一个安静的睡眠。
2、睡前热水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
3、睡觉时选择舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松。
4、选择软硬适度、高低适中的枕头，让头颈部肌肉得到放松和休息。
5、睡前停止一切视频观看，避免脑部过于兴奋而影响睡眠质量。
6、睡前可以播放梵音、慢音乐、来放松神经，更好进入睡眠状态。
