Question

拉过韧带后如何防止酸痛

运动之后坐位体前屈拉韧带，之后几天会腿酸痛，我以往就因此放弃锻炼了，现在要体育考试，所以今天开始运动拉韧带，但明天以后肯定会腿酸疼的，想请教如何防止我明天腿会酸＝v＝

Answer 1

跑步 慢步跑 但步伐要求大 这种方法很累 跑起来不雅观 但是一个礼拜内就明显拉到韧带 不过很容易拉伤

或者像跳芭蕾之前做的热身一样 在一支横杆上拉韧带 每天做3组 一组压5分钟 不会伤韧带 但是两个礼拜内明显效果

首先,千万不要冷身拉韧带, 你可以考虑先热热身我每天早上围着400米的跑道慢跑4圈,已经全身出汗了,再说了现在夏天到了,很容易出汗的.然后,两手往下压,起先要慢慢的不要急于求成.1:两腿并拢压 48拍2:两腿交叉互换压48拍3:勾脚尖压48拍 做完这些立即蹲下起来跑出一段距离.如此反复4次吧.记住一次要比一次的幅度大! 你会发现你的韧带有所变化.最后,你把腿放到压腿木上再慢慢的压吧!我从电视上看按摩也可以使韧带柔软,从而使之拉长. 你可以考虑呀完腿在让身边的人帮你按摩上一会!