Question

俯卧撑时 肘部是应该向外弯曲还是向后 ？

若都可 分别是练哪些肌肉

Answer 1

肘部向外弯曲是宽距俯卧撑，主要练的是胸肌和肱三头肌
肘部向后弯曲是夹臂俯卧撑，主要练的是三角肌
以后看练那块肌肉最好的方法就是，练的时候看那块肌肉的收缩和伸展幅度，幅度最大的就是主要练的部位。

Answer 2

全部都可以。
1、你可以尝试把你的双手伸直，然后再你的面前划一个圈，这个圈的范围就是你可以做俯卧撑的方位，每个地方你用力的点都不同，你可以做一个运动规划来锻炼。例如：今天做向前45度俯卧撑3组，每组10个，然后做0度俯卧撑3组，每组10个。
2、具体锻炼的是哪部分的肌肉我说不上名字，但是，你可以自己感受一下每个角度锻炼的是哪里的肌肉，而且，这样锻炼可以段力道每一块肌肉的没一个部分。但是比传统的做法会累很多。

Answer 3

两种其实差不多，只不过力臂不一样，向后的更费劲一点，效果好一点尤其是胸肌那块。找适合你的练吧，建议找个专业点的健身教练点拨一下，要不肌纤维练变形不好出线条了。。。。