Question

高一，成绩不错，考前总担心考砸，睡不着，肿么破

如题

Answer 1

一、 让自己安心。
用很短的时间,最好不要超过15分钟,回顾一下今天收获。这样,在潜意识中就会形成这样的看法,“我今天进步了不少啊!”然后,告诉自己,“已经思考完了可
以睡觉了!”当然,你还可以在床头放一个本子,随时记下自己想不起来的知识点,以便明天再次复习之需。这样就不必担心明天记不住这些问题所在,而反复在脑
子里惦记,造成心烦难以入睡。
二、 让自己放松。
当你睡不着的时候,很容易翻来
覆去,找不到一个好姿势、好位置。这个时候,要让自己放松可以这样做:第一步,先选择一个比较舒服的姿势,调整一下呼吸,具体做法大家可以参照我以前的文
章。简单说,就是舌尖顶住上颚,意念存想丹田,然后,做十到十五次深呼吸。这样,可以达到一个初步的小定状态。第二步,在躺得比较舒服的同时,开始用你的
意念安抚身体感觉不适的地方。发现哪个地方不舒服,不要强忍着,可以轻轻地动一动,让这个部分感觉比较惬意。这个时候,不要强迫自己怎样怎样,也不要为之
着急,要体会微风拂面的感觉。
三、 让自己慢慢入定。
我经常要求自己的学生,用“禅”的心态来看待自己。佛家有很多很好的修心法门,我们可以用来借鉴,当然,它们也都有着非常科学的心理学基
础。其中的对应关系,将来有时间我会专门撰文和大家讨论,在此不多赘叙。从我对“禅”的理解出发,我希望学生体会“行走坐卧皆有禅,戒定慧法全需功”的境
界,也就是说,“禅”并不只是在打坐的时候可以去体会,而是在任何时候和状态都可以达到的。而一旦能参悟其中的一点奥妙,对于孩子们的生活和学习都有非凡
的作用。具体说来,在上述一二的基础上,让自己的意念静下来,慢慢地,感受夜晚的静谧。什么也不抗拒,什么也不故意,逐渐达到忘我的境界。
四、 让自己宽慰。
即使这个时候,你仍然睡不着,那么,告诉自己一些科学的事实,对自己形成良性暗示。其实,当你在“禅定”状态边缘的时候,休息的效率远高于正常睡眠,这是经过科学证明的结论。这样一来,你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑,也更容易进入梦乡。
五、 让自己感应。
坦白地讲,我不相信世间有神明,但是我却感到自然中有神奇的力量。所以,当你需要帮助的时候,当你因为无法入睡而感到烦恼的时候,在前面的基础上,试着用心去和这种神奇力量建立联系,就仿佛有人在帮助你,安抚你,而自己也不再孤单无援。那么,黑夜也就不再让你心烦了。

追问

主要是怕同学鄙视自己，我在奥班，同学都学习很好压力大 ，能针对这条再详细点吗

追答

我家弟弟之前也是的，他高三的时候分的班是A班，天天和我说压力很大，不过他找到的减压方法就是每天晚上睡觉之前听一会歌，休息的时候去短跑一会，为什么怕同学鄙视你呢，你们都是一样的，给自己多点自信，把心情调节好了，肯定没问题的，加油～相信自己！

你现在才高一，你的任务就是保持好心情，不要紧张，尽你最大的努力好好考！一定可以的！