Question

四十岁的女人应该吃什么抵抗更年期

Answer 1

20-50岁女性的营养计划

20岁—30岁 首要大事：补血
　　营养计划one——补铁补血
　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

　　女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
　　食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素c的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

　　营养计划two——补充蛋白质
　　除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
　　食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

　　营养计划three——补充维生素
　　这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素a可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素c可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素e则能增强视力，起到明目的作用。
　　食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

30－40岁 首要大事：补钙
　　营养计划one——补钙
　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。
　　食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

　　营养计划two——补充膳食纤维
　　这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
　　食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

　　营养计划three——补充叶酸
　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素b群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。
　　食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。

40岁－50岁 首要大事：科学补充雌激素
　　营养计划one——科学补充雌激素
　　这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
　　食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。

　　营养计划two——补脑
　　这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
　　食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素b群、c和e的食物都是很好的补脑食品。

　　女性在各个时期，因身体状况不同，所需的营养成分也不尽相同。特定的时期如果没有及时补充特定的营养，而女性身体的其他部分也是一样，没有给它足够的呵护与保养，都将会给健康造成无法挽回的损失……

　　20-50岁，女人工作的最佳年龄段，一定要注意多关爱自己一点，工作是重要的，女人身体更加重要，这是更好工作的前提。

Answer 2

晚上睡觉后出汗，在中医中又称盗汗！

盗汗是妇女更年期常见症状之一,现代医学认为,更年期盗汗是内分泌和植物神经功能障碍所致;中医认为更年期盗汗多是阴虚内热,虚阳上亢,津液不固所致.

中医认为,水果质润,富含液汁,多具有补虚,养阴生津,除烦,消食开胃等功能,经常适量食用可以滋阴降火,生津止渴,补虚扶正,增强人体抵抗力,是更年期盗汗的食疗佳品.现代研究也认为,水果中的营养成分主要有维生素,无机盐,有机酸,糖等.

因此,更年期盗汗的妇女应该多吃一些清凉,养阴生津类蔬菜水果,如西瓜,梨,芦柑,橙,苹果,柿子,丝瓜,百合,西红柿,鲜藕,银耳,莲子,甲鱼等,忌食辛辣刺激之品.

以下提供三个食疗方,可根据自身情况选用：

1.燕窝6克,银耳9克,冰水适量.将燕窝,银耳用热水泡发,择洗干净,放入冰糖,隔水炖熟服食.早晚各1次,连服10～15日.

2.新鲜百合1000克,藕粉500克,白糖适量.百合洗净,晒干或烘干,研粉,装瓶盖紧备用.百合粉,藕粉各1匙,加冷水2～3匙调成薄芡,再用沸水冲泡,加白糖拌匀服食,每日2次,连服1月.

3.新鲜百合300克,母鸭1只（约1500克）,黄酒,细盐,白酒适量.将活鸭宰杀,洗净后,先将洗净的百合放入鸭内脏,淋上黄酒2匙,撒上细盐1匙,最后将鸭头弯纳入腹内,用白线把鸭身扎牢,旺火隔水蒸至鸭肉酥烂.饭前空腹食,每次1小碗,每日2次.

Answer 3

公益金抚养费