怎样预防卵巢早衰
2020-07-07 · 主要专注于辅助生殖领域
韵瑞行国际健康
科学生活：避免卵巢早衰，要坚持科学的生活方式，提倡产后母乳喂养。
保证睡眠：女性若想好好保养卵巢等生殖系统，最重要的是不要熬夜干扰荷尔蒙分泌，晚上11点以前一定要就寝。
补充足够的营养物质：比如优质蛋白质营养素。
养生养生，养根才生，女人如花，一朵漂亮的花是靠肥沃的土壤和干净的水来滋养的， 女人的子宫和卵巢就好比我们花的根部，胸部就好比我们的叶子，面部是我们的花朵。要想我们的花朵更加的漂亮，就要从根养起。
女性卵巢是否早衰可以通过绝经看出来。
1.绝经是什么
绝经的本质是卵巢的卵泡耗竭，不能产生足够的雌孕激素，子宫内膜无法周期性生长和脱落形成月经。40 岁之后，1 年不来月经，排除怀孕之后可以诊断为绝经。40 岁之前发生这些事，称为卵巢早衰。咱们中国女性平均绝经的年龄是 50 岁左右。不过，在正式绝经之前，由于雌孕激素已经开始减少，会提前好几年出现月经的改变。
2.月经这样改变就提示倒计时开始了
卵巢功能衰退，孕激素的产生量先于雌激素开始减少。所以，子宫内膜在雌激素持续刺激生长的情况下，缺少孕激素抑制，就有可能出现月经周期延长；也容易出现内膜过度增生，甚至癌变，引起经量增多、经期变长。如果雌激素也减少一点，这个延长的时间就可能是两三月甚至更长。如果雌激素还蛮多，也可能周期缩短，20 天就来一次月经，然后月经量也可能变多。总之，各种各样的月经紊乱都可能出现。最新的指南规定：10 个月之内，两次月经周期变化 ≥ 7 天，就预示着围绝经期的开始或绝经过度期（两者的起点是一样的）的开始，也就是说开始进入了绝经倒计时。
3.这些方法可以预测绝经以及改善卵巢早衰
如果出现低雌激素的相关症状，就是大家通常说的绝经综合征，或者说「更年期综合征」。也意味着绝经要来了。「更年期综合征」的表现形式包括：潮热、盗汗、关节酸痛、易怒、心悸、睡眠不好、阴道干涩、尿频、尿急等；时间长了之后，骨质疏松、心血管问题、老年痴呆症等也慢慢出现。必要时，可以结合抽血查雌二醇、卵巢刺激素（FSH）和抗苗勒氏管激素（AMH）等结果，来协助判断。如果 FSH ＞ 40 U/L 和 AMH ＜ 0.086 ng/ml ,提示绝经状态。FSH 介于 25～40 U/L 之间提示卵巢功能衰退了。不过以上这些指标都是出现问题了才提示我们。有没有办法能在出现问题之前就能给点提示呢？参考一下 AMH 与检测的年龄，两者结合起来，可以大致预测自己绝经的年龄。比如 30 岁女性检测 AMH 为 1.1 ng/dl，那么她的绝经年龄在 45 岁前后。
如果是 42 岁检测 AMH 为 1 ng/ml，绝经年龄为 42 + 10.02 岁左右。
那么该如何改善卵巢早衰呢？
①作息规律，不熬夜：这样对于卵巢内分泌调节轴的稳定有益处。
②多吃蔬菜水果：这是百搭的做法，因为蔬菜水果含有较多的抗氧化因子，有助于推迟绝经年龄。
③戒烟：吸烟占了早绝经影响因素的 5% 权重，不过如果能够坚持规律运动，可以弥补这方面的影响。
④运动：坚持中等量的运动，每周 4～5 天，每天至少半小时，有助于延迟绝经。但是过度或者超强的运动也会让卵巢功能受影响。
⑤短效避孕药：长期坚持服用，一定程度上可能抑制卵泡消耗，有可能稍微推迟绝经年龄。但要注意，45 岁后不建议服用短效避孕药。
⑥生育情况：理论上也是生得越多越可能保护卵巢功能。有研究提示，如果超过 29 岁才生育，生 2 个比生 1 个，更有利于卵巢健康。
综上所述，卵巢早衰其实就是个与年龄成递进关系的现象，没有一劳永逸的方法，卵巢衰老是不可避免的，绝经年龄推迟一两年的意义也不大。在面对 50 岁之后的 30 年或者 40 年，只有合理补充雌孕激素才是关键的。
1、食养调理
注意饮食调理，保证摄入足够的营养成分，可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养。女性可适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。同时还要保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。
食疗是预防卵巢功能早衰及驻颜抗衰老的最有效方法，这里推荐几种食养佳品：大豆
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中，大豆异黄酮具有植物雌激素的作用，可预防与雌激素低下有关的病症发生，如更年期综合征、骨质疏松、血脂升高等;对于高雌激素水平者，大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性，可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。
异黄酮在自然界中的分布除了大豆之外，还有墨西哥小白豆、泰国野葛根、苜蓿和绿豆等植物中。
2、健体娱心
坚持锻炼、增强体质，是中年女性保持旺盛活力的最重要途经。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调，由此神经与内分泌系统功能破坏，自然地延缓卵巢功能的衰退。
振奋精神、尽量保持心情舒畅也是操劳的中年女性要记住的。当前，白领女性由于工作过度紧张、压力太大而出现卵巢早衰的现象已屡见不鲜。
女性们既要以积极的心态对待更年期及老年期的到来，消除无谓的忧虑与恐惧感，又要在一旦出现某些不适应时，采取积极有效的处理方法应对，还要善于从家人那里得到同情、安慰与鼓励。
如果精神或神经系统症状较重，可适当使用镇静、解痉、安眠的药物，比如安定(地西洋)、眠尔通、谷维素等，还可加用维生素B6、维生素E、维生素A及复合维生素B，必要时应寻求妇科和心理医生的帮助。
平时要保持平和的心态，多吃一些蔬菜水果调理身体，还要定期做检查。
