怎么可以练习手腕的力量？？？ 50
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有下面几个方法：
1.用器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可。
2.身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
3.张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
4.平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指手腕力量的利器。
1.用器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可。
2.身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
3.张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
4.平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指手腕力量的利器。
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永圣智能
2024-11-21 广告
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打羽毛球，击球的速度要求手腕的力量，你可以去练习，经常练习打
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用哑铃就可以联系的！
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哑铃，或者俯卧撑都是可以锻炼腕力的
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