Question

第一次去健身房，求一些指导和经验（女生）

本人是女生，原来没有什么去健身房的经验，最近想去健身房开始健身。学校的健身房是那种没有巡场教练的，不知道该怎样开始。希望有经验的能够给一些指导，谢谢。

Answer 1

1

首先刚开始可以进行一下简单的拉伸，就像小时候上操课一样。拉伸一下身体

2

然后可以先在跑步机上，运动20分钟左右（速度不要太快）

主要目的是，把身体活动开，让身体处于一个热的状态。

使用方法。先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

3

最后可以进行一下腿部的拉伸。

这个姿势可以试一下，双腿双手绷直。

然后保持15秒左右 拉伸2次，

4

没有巡场的教练，可以随便拉一个教练问健身的一些基础，一般的教练都会告诉你一些知识的。

Answer 2

很简单从快走开始-慢慢地到慢跑-然后到耐力跑 开始20分钟以上，循序渐进
相减脂肪保持40分钟以上60以内就可以，结束后休息一下，健身房通常都会有普拉提、瑜伽、健身操或者动感单车等，可以跟着做做。
慢慢地可以增加一点力量训练。
训练结束注意饮食，适当补充水分。

Answer 3

你可以下载 肉肉 APP，里面有人会带你，监督你的