Question

求制定个减肥计划. 身高174公分.体重67公斤. 体质比较特殊.一运动就会出特别多的汗.在跑

求制定个减肥计划.

身高174公分.体重67公斤.

体质比较特殊.一运动就会出特别多的汗.在跑步机上跑1个小时的话,衣服就会完全湿透了.头发也和洗了没擦一样.以前曾经一个月瘦了12斤,没有节食,没有宵夜.

前段时间因为工作原因很晚回家.肚子饿了会吃一些宵夜.体重不知不觉就上来了.求各位给制订个减肥计划.

要求是2个月以内最大限度的减脂而不至于死人...节食就不用说了.我懂的. 只求运动方案.
运动能力一还行.户外5000米可以不停得跑完.

Answer 1

1.早起晨跑（不吃早饭，回来再吃）2.11点至12点参加户外运动（包括篮球、羽毛球、跳绳之类的）3.中午睡午觉4.四点至六点又开始活动（只要你动起来就行 看网上的跳舞的视频就不错）5.晚上早点睡（9半点至10点）睡前做几百个交叉登腿（平躺着，瘦腿和瘦肚子）6.还可以睡前做30或以上的仰卧起坐 俯卧撑也可以（刚刚运动完千万不能直接坐下，因为这样会使屁股变得很大很难看，要站几分钟）7.多喝水（特别是夏天）8.9 点以后不要吃任何东西9.少吃甜的油腻的食品（脂肪和葡萄糖太多了 会导致你发胖）10.不吃或少喝奶茶之类的东西（柠檬汁可以和） 望采纳，打了老半天字呢！

追答

谢谢

Answer 2

在保证能正常工作生活学习的情况下努力做到每天只睡15分钟，连续一周，也就是说连续一周只睡不到两小时，我敢保证绝对能减肥5公斤以上

Answer 3

这样还减肥

追问

骨架小 看着比较臃肿