我的大腿很粗咋办
8个回答
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1)腿粗的一些因素
我们日常走路,运动靠腿部肌肉劳动,加上大多数现代人的步态力学不平衡,导致表层肌肉过多劳累发达会导致腿粗。
腿粗还有一定的遗传因素,或者经常久坐工作腿部血液循环不好,腿部经络不通和受寒着凉!因此瘦腿除了小心翼翼的训练外更多的是拉伸放松腿部!
2)瘦腿的训练
一提到瘦腿的锻炼大家肯定会想到深蹲,其实这往往没有很大效果!想要瘦腿首先要做的是减少代偿,激活臀部肌肉,臀部有力会减少腿部肌肉的负担,过于劳累引起粗壮的腿粗肌肉会才会得到休息才能瘦。
3)做腿部平衡训练
做腿部平衡稳定性运动和激活臀部的原理是一样的,都是通过激活深层肌肉减少表层肌肉的代偿!建议可以单腿站立30秒到1分钟然后换腿做4-5组!
4)轻重量多次数的腿部肌肉训练
臀部和大腿深层肌肉激活训练完后进行大腿肌肉训练,徒手深蹲,箭步蹲,每次18到25个做3/5组!做完以后要好好拉伸!
5)拉伸放松对瘦腿非常重要
想瘦腿一定要多做拉伸按摩,加速血液循环代谢排除垃圾物质,疏通经络!拉伸环节很重要,务必要认真,在训练前拉伸,训练完拉伸!可以的话训练一组拉伸一分钟,训练完毕再好好拉伸10分钟!每晚热水泡脚,注意腿部保暖!平时拍打腿部胆经,就在大腿外侧,裤缝从下到上开会拍打百次!
深圳雅娜时光美容为你解答~
我们日常走路,运动靠腿部肌肉劳动,加上大多数现代人的步态力学不平衡,导致表层肌肉过多劳累发达会导致腿粗。
腿粗还有一定的遗传因素,或者经常久坐工作腿部血液循环不好,腿部经络不通和受寒着凉!因此瘦腿除了小心翼翼的训练外更多的是拉伸放松腿部!
2)瘦腿的训练
一提到瘦腿的锻炼大家肯定会想到深蹲,其实这往往没有很大效果!想要瘦腿首先要做的是减少代偿,激活臀部肌肉,臀部有力会减少腿部肌肉的负担,过于劳累引起粗壮的腿粗肌肉会才会得到休息才能瘦。
3)做腿部平衡训练
做腿部平衡稳定性运动和激活臀部的原理是一样的,都是通过激活深层肌肉减少表层肌肉的代偿!建议可以单腿站立30秒到1分钟然后换腿做4-5组!
4)轻重量多次数的腿部肌肉训练
臀部和大腿深层肌肉激活训练完后进行大腿肌肉训练,徒手深蹲,箭步蹲,每次18到25个做3/5组!做完以后要好好拉伸!
5)拉伸放松对瘦腿非常重要
想瘦腿一定要多做拉伸按摩,加速血液循环代谢排除垃圾物质,疏通经络!拉伸环节很重要,务必要认真,在训练前拉伸,训练完拉伸!可以的话训练一组拉伸一分钟,训练完毕再好好拉伸10分钟!每晚热水泡脚,注意腿部保暖!平时拍打腿部胆经,就在大腿外侧,裤缝从下到上开会拍打百次!
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如果要减尽量不要让自己把肌肉的形练坏了
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追问
怎样保持
会变出很多肌肉吗
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2015-08-26
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多健身啊,找专门的美体教练指导你。
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跳绳
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运动时绑保鲜膜,汗看着流,本人也在用,很简单就瘦了
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