Question

这段时间经常锻炼,但反而早醒是什么回事?

Answer 1

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

Answer 2

这个是正常显现，你和我一样，运动会促进激素分泌，会分泌睾丸酮，肾上腺素。让自己快乐，兴奋。所以精力旺盛，睡觉自然就晚了，建议你把健身时间提前。锻炼时间离睡觉时间太近，乳酸水平仍未恢复正常值，建议把锻炼时间提前，最晚六点结束。

追问

我现在跟以前一样12这样就睡，以前要睡大8，9点都还想赖床，现在7点就醒了，反而不会赖床，正常吗？

追答

正常人睡眠时间6--8小时，再说长期身体锻炼精力旺盛，早醒在正常不过了。懒睡反而不好。心态很重要。

Answer 3

这段时间如果经常锻炼的话，反而醒的更早，可能有以下几种情况，第一种就是你经常是在早上锻炼，平时早起的话，就会形成一个定时的生物钟，所以即使你没有早起锻炼的计划，你还是会早早的醒来，还有一种情况，就是你的身体，通过锻炼得到了满足，可能休息上就没有必要达到那么高的要求，身体就能够完成正常的生理活动，所以这个时候身体本身就会提示，不需要那么多的睡眠，反而会早早的醒来，但是还有如果只有一两天早醒的话，这个可能就是，反常的现象了，并不一定是常态，这个多观察一段时间也可能没有必要那

Answer 4

因为晚上睡的香了，睡觉质量高了

追问

12点这样睡，早上7点就醒了，以前要睡到8，9点的，正常吗？

追答

每天都这样吗？

如果只是一两天的话没关系

还是最好早睡

追问

有一两个月了，感觉人不会累的

追答

有在睡中午觉吗？

Answer 5

早睡早起是自然现象