Question

做完引体向上后如何快速恢复？

每次做完引体向上后感觉手臂和后背酸疼酸疼，要持续个好几天才能恢复。以现在的情况大概一个礼拜只能进行两次训练，各位大神有什么好的方法没？

Answer 1

做完引体向上后，一是多用热水洗洗澡，二是在半小时内及时补充蛋白质、碳水化合物（鸡蛋白、鱼、牛肉等）。三是运动前、运动中、运动后多做拉伸，四是手臂酸痛可以做一会椭圆机运动、背肌可以做些悬吊等拉伸运动。这四个方面做好了，会减少甚至很快恢复肌肉。