锻炼一段时间感觉肚子上用力时候肌肉是硬了,可是肚子上肉也变软了。体重无明显变化是为什么?

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KLMGOOD
2016-04-22 · TA获得超过486个赞
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方法错了。

腹肌最强大的训练就是举腿(各类举腿),大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的,特别是下腹部肌群。每次3组,每组10-16次

全身最重要的地方是背部肌群,下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。

1、背部肌群:最好的健身动作是 各类 引体向上。每次3-4组,每组10-15个,可以从吊环引体开始,健身房的辅助引体机械也可以。

2、下肢肌群:最好的健身动作是  各类 深蹲,每次5组,每组20个。

3、腰腹肌群:最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿,每次3组,每组12个。

下面配张图,你参考一下,希望你如愿以偿哦。

莫斯科匪徒
2016-04-22 · TA获得超过532个赞
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用力肌肉硬了,说明慢慢有效果了。肉变软了,这也是好事情,爆发力强的肌肉 就是放松时很软,用力很硬。以前练过田径,有的队员以前习惯不好 不放松,结果那肌肉硬邦邦的 中看不中用。楼上那说别人方法错了车,真你妈在放屁,瞎jb说
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保护笨蛋的人
2016-04-22 · TA获得超过2715个赞
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还没练到家,再坚持一段时间
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