Question

一天有氧运动一天无氧运动。 还是先无氧在有氧运动，隔天一次。 要不就无氧隔天一次，有氧天天做。 说

一天有氧运动一天无氧运动。
还是先无氧在有氧运动，隔天一次。
要不就无氧隔天一次，有氧天天做。
说说好处与坏处，事先声明闲暇的时间不多。大概每天有两个小时时间，一小时运动一小时休息，不能影响上班工作状态。

Answer 1

如果你要增肌为主，那就是无氧运动多余有氧运动，如果你要减肥，那就有氧多余无氧。
因为运动对身体消耗较大，也就是不需要每天锻炼，让身体有个恢复期，隔天练就好了。一个星期三到四次比较合适。

追问

是先无氧在有氧，隔天一次？

我是两个一起来增肌为主，减脂为次。

追答

增肌为主的话建议一个星期两次无氧，一次有氧。同时也可以有氧结束后做5到10分钟有氧。

追问

我是每天都有两个小时，一星期只练两三次会不会没效果。

追答

我也健身很久了，肯定会有效果，只要你每次练都练到位，不会很假，就会有效果，因为每一次锻炼刺激肌肉，都需要一到两天的恢复，恢复期也就是涨肌肉时期。只有劳逸结合才是比较健康的运动。

很多健身教练都说，健身，饮食最重要，其次休息，最好才是训练。

追问

我是在家里锻炼，一个单杠，一个50千克臂力棒。

追答

家里练也好，经济实惠，需要毅力就是了。

Answer 2

耐克训练营，这个软件很不错，非常适合你！

Answer 3

无氧有氧都隔天 有氧3天有氧4天

追问

？

追答

就是说一天有氧一天无氧

比方说周一有氧就周二无氧 周三在有氧

这样即可放开吃也不怕有氧消耗肌肉

Answer 4

看你想增肌还是减脂了，每种情况不一样的

追问

我是两个一起来增肌为主，减脂为次。

追答

那就先无氧在有氧运动

还有就是看你无氧运动在家练习还是在健身房了