怎么样才能练成马甲线??

怎么样才能练成马甲线??女偏瘦需要多少天能练成马甲线?怎么样练呢?... 怎么样才能练成马甲线??女 偏瘦 需要多少天能练成马甲线?怎么样练呢? 展开
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小墨黑鱼
高能答主

2016-07-09 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。
平板支撑是静力性练习,其对腹肌的锻炼效果很好。
想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少。

这是女性体脂率的示意图,你自己可以对比下。
你现在要想要马甲线的话,那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量,结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质!否者会减少肌肉的重量的。
PS:我的同事(女性)跑步,每周3~5次12公里的慢跑,现在体脂率已经降到15%了,但是由于平时蛋白质补充不足,导致现在非常的容易饿,而且有无比想吃甜食的冲动·······
妙技生活
2019-09-18 · 优质视频达人
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妙技生活
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今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你,对收腹燃脂有明显作用。

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薄荷健康App
2019-01-21 · TA获得超过5.5万个赞
知道大有可为答主
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女生要练马甲线,该做哪些动作呢?一套适合懒人的马甲线训练,收好啦。

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Sanbra淘宝店
2016-07-09
知道答主
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平板支撑,适度的仰卧起坐,深蹲。你可以下载下“Keep”这个软件,里面很多课程。可以设定你自己的课程的。
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大宁Nikko
2020-10-09 · TA获得超过6158个赞
知道小有建树答主
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夏日炫腹、bosu球帮你快速虐出马甲线

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