Question

如何快速练出胸肌

本人180，75公斤。最近一在练胸肌，就是八分钟胸肌锻炼那个。坚持快一个月了，可是一点儿效果也没有，反而肱三头肌变得结实了。怎么才能让胸肌快速明显起来啊？

Answer 1

胸肌分上中下及中缝几个部分，以增肌为目的的健身必须同时注意3个方面才能让目标肌肉增大变粗：
一个是科学的健身计划，胸肌锻炼最少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做8-12次达到力竭，用这个规则去衡量你当前所用器械的重量是否适合
二个是肌肉足够的休息，胸肌是大肌肉群，3天充分锻炼一次最好，因为肌肉在锻炼过程中被拉断撕裂，此时肌肉纤维是需要足够的休息时间才能修复和生长，所以不是锻炼越多越有效果
三个是蛋白质的足够补充，撕裂的肌肉纤维是需要吸收足够蛋白质才能对肌肉纤维进行修复和生长的，因而肌肉才会变粗增大，早餐可以3个鸡蛋清，午餐或晚餐增加鸡胸肉，鱼类等白肉，这些都是富含高蛋白的最佳健身食物
希望可以帮到你

Answer 2

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！

Answer 3

弹力带健身，胸肌篇！

Answer 4

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 5

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部。