Question

请问有什么可以快速练出肌肉的方法 ? 还有练弹跳的

Answer 1

按你的说法就是要长出肌肉吧, 最基本就是坚持每天的大量的肌肉训练以及很重要的吸收蛋白质, 可以吃鸡蛋,专业点的话吃蛋白粉,你看人家练健美的一个星期吃一罐蛋白粉,很有用的阿. 肌肉锻炼看你要练什么肌肉了,俯卧撑练胸肌和肱二头肌,仰卧起坐练腹肌, 等等等等....而且要快速的话,量要足够的大,最好是有周期有计划地,训练强度要有弹性,可以根据自己情况定,例如三个星期高强度训练,之后一个星期降低强度稍微放松下. 注意这点很重要啊,不要以为坚持一直大量高强度训练就最有效
连弹跳的话也差不多这样吧. 大腿肌肉最重要,大腿力量决定弹跳高度,可以练蛙跳,深蹲,其次是腰腹力量,腹肌背肌那些,仰卧起坐之类的,然后才是练小腿力量,小腿力量决定弹速,提踵,跳绳,变速跑等等都很有用的.然后就是跑步,每天跑五六圈对整个身体素质提升都很有效的.以上训练嫌太轻松的话,可以在腿上绑个沙包,绝对高强度.有空多拉拉筋不然肌肉会生硬.而且,弹跳的话,也很讲究技术和身体协调的阿,多找找感觉.
但是也不要对快速抱太大希望,练肌肉毕竟是一个漫长的过程,就算你这样练没有3个月也还是起不了明显效果.谁让你不早点想到要练力量呢

Answer 2

练健美的是不吃肉的，只吃素，所以你要是想练肌肉块就必须戒掉肉，然后加强锻炼身体！就可以了

Answer 3

对于胳膊，最好的方法是拉弹簧！而腿呢，我一般是拉皮筋的。练弹跳么，我都是用沙袋的，不过要坚持很长的时间才行。。而且，效果也不是很明显。

Answer 4

如果是高中 或者大学生的话 告诉你个免费的方法 仰卧起坐 俯卧撑 单腿蹲起 哑铃等 每天固定做几十个 很快的 也就一个月吧 再快的方法 就伤身体了 或者需要用药了 反正贵在坚持 坚持最重要

Answer 5

买肌肉速成器，在在地面挖一个四五十厘米坑，绑上沙袋，向坑里掉再跳上来往往返数次。