Question

为什么最近健身腰感觉变粗了，我天天健身，天天练腹肌，这是咋回事

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

腰变粗了说明腰腹力量已经再慢慢显性。
这个你不要着急，健身塑型都不是朝气间可以达到的！贵在坚持。

追问

摸起来像脂肪，很软

追答

脂肪的话更好呀，这样能练出更好的肌肉！而且形成肌肉的初期，肌肉摸着都不是很硬。

Answer 3

同感，我的腰围和臀部也粗了3cm，明明每天都练得好辛苦，全身燃脂也有，腹部塑型的也有，汗流浃背的，每天都至少练了1小时，2.5小时的也试过，就是自从假期之后再也瘦不下去，这绝对是在某天觉醒了的“永远瘦不了”的超能力！！！

Answer 4

因为你只练腰，先热身，全身热了再练，还有，人的身体是一个整体，只锻炼腰是不行的，如果你的胸肌，三角，各方面都锻炼的差不多了，腰围的比例在你的身材上就会符合，还有注意饮食，最关键得一点是，你卷腹或者仰卧起坐的时候（仰卧容易伤脊椎），一定要注意呼吸，练腰要用胸式呼吸法，不能发力的时候腹部鼓气做动作，呼吸的方式也很重要。这些随性而发，呼吸这段没有人会告诉你的，除非你去看某些顶尖大神，正常情况下人用力是鼓气，而不是呼气后，但是，什么事物都有他的小诀窍，不然健身教练还混什么（资深顶尖那些，练得好不一定教的好，注意补充自己的健身知识，看他的细节）

Answer 5

说明练出肌肉了，你不觉得很好吗

追答

特别瘦的人大多都是没肌肉的

追问

感觉有点丑，而且摸起来很软，像脂肪一样

追答

这是刚刚成型

你再练一段时间就不一样了

追问

再问一下 你是肌肉男吗

追答

是啊

还好吧