本人想增加体重，练肌肉！
请专业人事为我做一份练肌计划！本人23岁，身高173CM，体重55KG！偏瘦！早上8-12点上班，下午1-17，晚上有时得加班17：30到8：30！在办公室上班没多少工资...
请专业人事为我做一份练肌计划！本人23岁，身高173CM，体重55KG！偏瘦！早上8-12点上班，下午1-17，晚上有时得加班17：30到8：30！在办公室上班没多少工资！宿舍只有一个臂力器.拉力器.和一对20KG的哑铃！饮食方面得怎么安排？请详解！
饮食方面得怎么安排？锻炼时间应该怎么安排？ 展开
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少吃辛辣的食品 少喝酒
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