Question

我17岁，胖146斤了，太胖了，不想活了，有没有人有办法帮我一下啊，我体重每天都有变化，想哭

Answer 1

这有什么我现在十四之前每次都是大卡摄入多了苦恼，有时候想死但是第二天就忘的一干二净本来165， 96斤后来两个月腹肌很显二头肌也很大，瘦了15斤最后怎么也瘦不了了但我的脸因为骨骼比较胖这几天没运动暴食了五天甜品奥利奥豆奶粉德芙巧克力，燕麦片每天都超过摄入1000卡因为之前坚持运动身体一点没变身材也一样5000大卡将近一斤就这样还没变化所以坚持运动再吃怎么也胖不了

Answer 2

死都不怕了，还怕减肥吗，每天坚持做运动，只要累不死就锻炼，鬼才信你不会瘦呢。

Answer 3

其实还要看多高的，以前我也很自卑的，你去医院看看咯，我同事是胃口很小但是很胖，是身体哪里出了问题，也可以试试针灸减肥，先降下来再运动，减少脊椎或者脚踝的压力，运动会好一点，减肥不易我能明白

Answer 4

星期一 　　 　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 　　 　　午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 　　 　　晚餐 ： 素面条 　　 　　星期二 　　 　　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 　　 　　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 　　 　　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 　　 　　星期三 　　 　　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 　　 　　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤 　　 　　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 　　 　　星期四 　　 　　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克 　　 　　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 　　 　　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 　　 　　星期五 　　 　　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 　　 　　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 　　 　　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝 　　 　　星期六 　　 　　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 　　 　　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽 　　 　　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 　　 　　星期日 　　 　　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 　　 　　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 　　 　　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜 　　 　　在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。 　　 　　 　　不良饮食习惯 　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。 [改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。 　　 　　2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。 [改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。 　　 　　3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。 [改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。 　　 　　4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。 [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。 　　 　　5.经常不停的吃零食。 [改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。 　　 　　6.经常在睡觉前吃东西。 [改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。 　　 　　7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。 [改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。 　　 　　8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。 [改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。 　　 　　9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。 [改正]食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。 　　 　　在这里我想告诉各位：我们每个人在减肥沙龙里的最终目的，都是让自己变的苗条和迷人。为什么，我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许多女性朋友都采取了节食减肥法。在这里我想强调一下。有许多人现在误会节食的含义。 　　 　　各位请在注意：‘节食’和‘绝食’可不同。许多JJ认为，节食就是让你什么都不吃。一天就已几个水果，打发自己。在这里，我想告诉各位，这是完全错误的。节食是让你去合理的饮食，并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如： 　　 　　如果我在今天吃了高热量的食物的话，我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。 　　 　　有许多人误会我说的合理饮食的意思。通常都问我：“为什么我合理饮食了，怎么还是瘦不了呢？”然后，我问了具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候，我发现各位之所以体重保持在原来不变是因为各位没有均衡的饮食。许多平常吃的东西，都是那些容易胖的。虽然量很少。但还是容易引起发胖的。例如： 　　 　　yacou网上曾经提过：如果你一天摄入1900千卡的热量，那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000～2000毫克的钙和70～80克的蛋白质。如果足够摄入的话，你在一周可以瘦3——4斤。如果不能的话，你反而会增肥。在这里，我想告诉千万要掌握好哦~~~！ 　　 　　在这里我想告诉各位，减肥的时候，要多吃些高纤维的东西。食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。 　　 　　另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。 　　 　　另外就是蛋白质一定不要摄入过量，那样则会导致肥胖的。有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃；蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。 　　 　　不管蛋白质的来源为何，蛋白质都不宜当主食吃，而要当副食吃。美国医界主张每天蛋白质的摄取量，不应高于全天热量的三成，但也不应低于一成五。如以一成五计，每人每天大约需要八十克的蛋白质，相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。每天蛋白质吃多了会慢慢毁损肾脏，这是蛋白质不能当主食吃，而要当副食吃的原因。 　　 　　有许多都采取绝食的方法，那么我想请好好想一下。当你绝食的时候，你有没有想过后果呢？又有多少可以坚持下来呢？？？往往你们都坚持不下来，而导致暴食。而暴食过后，你们有是无比的悔恨，心情从明天开始。但明天依旧如此，绝食对身体一点也不好。为什么我们要糟蹋自己呢？我知道你们都喜欢在今年的夏天中SHOW出自己美丽的身材。但你们，你们希望让自己喜欢的人见到你们那枯瘦如柴，和那张焦黄的脸吗？我相信，所有都说不愿意。既然是这样，我们为什么不多多运动呢。许多人一听到运动这一个词就会感到很烦。那我想请问各位，如果你们是一个爱运动的漂亮的MM，那么你们可以想想，你们能不受欢迎吗？？？我想告诉你们，爱运动的女孩子永远都是最漂亮最阳光的。不信你们可以做个男性调查，他们一定喜欢爱运动的女孩子。（我不太会说话，因为年纪小。文化底蕴有限。） 　 　　 　　不要把减肥当成负担。我可以告诉，我根本就不是那种爱减肥的人，即便是我一个月瘦三十斤的时候。我都是连减在吃。晚上，我还吃肉呢。虽然我不是那种很容易胖的女孩子。许多人都对我说，想变的皮包骨。现在很多地方都流行丰满圆润的女性了。即便是你们变成皮包骨，也要健康啊！有许多人因为绝食减肥导致脱水现象。我觉得，我就比较不错，我从来都不在乎到底吃什么。我不在乎我胖还是不胖，在乎的是我健康还是不健康。我从来都不要求将自己变成一个皮包骨的样子。可以告诉你们，我前几天还吃肯得基呢~！（虽然是垃圾食品，还是愿意吃。）我比较喜欢运动的，因为这样，我新陈代谢的速度很快。自然就胖不起来了。所以，运动一定是对你们有好处的。 　　 　　其实运动的女孩子永远都是漂亮的、阳光的。嘿嘿JJ说的对，这世界没有丑女人，只有懒女人。过分的绝食可容易猝死的。请你们好好想想啊，不如我们多多运动。我相信今年夏天一定就是你展示的机会~~！