练腹肌腰疼怎么办，腹肌锻炼腰疼怎么办
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严重的姿势错误，根本就没掌握要领！
卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。
只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。
那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。
抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。
上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。
如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。
卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。
只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。
那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。
抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。
上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。
如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。
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