Question

请问怎么瘦身？

Answer 1

8小时快速瘦身~

Answer 2

二宝教你科学瘦身

Answer 3

如何瘦身？

Answer 4

游泳减肥法：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
变速跑减肥法：这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

Answer 5

安利一个我最近在用的健身方案：

💪第一步：制定今日训练内容.准备好训练装备，我一般会穿健身服然后放上音乐，准备今天要用的训练装备，在家健身也需要仪式感嘛，如果健身房耳机更是必不可少的
💪第二步：补充能量和水.我一般都早起鸡蛋+低脂酸奶+全麦面包，无论早中晚饭吃完先靠墙站十分钟，然后半小时开始做简单的热身和拉伸，如果大家健身房或者晚饭也一样，可以训练前至少半小时前可以补充适当热量，香蕉也不错选择哦，然后餐前餐后吃grn小粉小绿
💪第三步：热身和简单拉伸.无论在家或健身房，训练前热身和拉伸是必须要有的，热身有氧可以跑步机椭圆机，无氧可以高抬腿开合跳之类只要十分钟左右，轻微出汗即可，然后必须有几组拉伸
💪第四步：无氧运动.如果减脂，无氧时间可以30%，减脂期我最愁自己肚子，所以那会我无氧只做了腹部训练。如果增肌塑性，无氧时间可以75%，现在我还加了上肢训练和臀腿训练，有效果后再和大家分享。
💪第五步：有氧运动.如果减脂，有氧时间可以70%，跑步机，动感单车，椭圆机都行，我之前是在跑步机半小时+。如果增肌塑性，有氧时间可以25%，我现在换成了动感单车做完无氧会蹬10-15分钟
💪第六步：拉伸和放松.拉伸和放松绝对是训练后不可忽视的环节哦，不想长肌肉腿不想第二天起不来床就一定要注重这个环节哦
💪第七步：训练结束后不要大量饮水，适当小口慢喝，休息20分钟左右可以洗澡，切忌凉水